1600-kalorinen ruokavalio voi auttaa yli 51-vuotiaita naisia, jotka eivät harjoita liikuntaa, ylläpitämään terveellistä painoaan. Kohtalaisen vähäkalorinen ruokavalio on myös laihtumisruokavalio, joka voi auttaa useimpia miehiä ja naisia, jotka painavat yli 165 kiloa, laihduttamaan. Kummassakin tapauksessa, kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota, on vielä tärkeämpää, että kiinnität tarkkaa huomiota syömiisi ruokiin, jotta täytät ravinnevaatimuksesi hyvän terveyden kannalta.
Täytä hedelmät ja vihannekset
Matalakaloriset hedelmät ja vihannekset auttavat sinua tuntemaan olosi täydeksi 1 600 -kalorisella ruokavaliollasi, samalla kun auttavat sinua tyydyttämään kuitu-, kalium-, magnesium-, folaatti- sekä A- ja C-vitamiinitarpeesi. Ruokavaliossasi tarvitset 1 1/2 kuppia hedelmiä ja 2 kupillista vihanneksia päivittäin. Sisällytä hedelmien ja vihannesten sateenkaari koko viikon ajan, jotta makuhermoesi eivät vain pysy tyytyväisinä, vaan myös muuttaaksesi ravintoaineiden saantia.
Tee jyväsi täysjyväksi
Viljoihin kuuluvat elintarvikkeet, kuten leipä, pasta ja vilja. Kun sisällytät enemmän täysjyviä 1 600 -kaloriseen ruokavalioon, se ei vain lisää kuitu-, B-vitamiini- ja rautamäärääsi, mutta voi myös auttaa sinua pitämään terveellisen painon yllä, sanotaan vuoden 2010 ruokavalio-ohjeissa amerikkalaisille. Ruokavaliosuunnitelmassa voi olla viisi annosta jyviä päivässä, jolloin yksi annos on yhtä viipaletta täysjyväleipää tai 1/2 kuppia keitetyt riisiä.
Vähärasvainen proteiini
Tarkkailemalla kalorimäärääsi haluat säästää kaloreita missä vain. Sisältää lähinnä vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten siipikarja, äyriäiset ja pavut, voivat auttaa. 1 600 kalorisella terveellisellä ateriaohjelmalla voi olla 5 unssia vähärasvaista proteiinia päivässä. Lean-proteiinilähteet toimittavat kehollesi rautaa, E-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä ja B-vitamiineja ilman kaikkea tyydyttynyttä rasvaa.
Maitotuotteet
Kuten proteiiniruoat, varmista, että maitotuotteissasi on vähän rasvaa tai rasvaton, jotta säästät kaloreita ja rajoitat tyydyttyneiden rasvojen saantia. Tarvitset 3 kupillista maitotuotteita 1 600 -kaloriseen ruokavaliosuunnitelmasi. Yksi kuppi vähärasvaista tai rasvatonta jogurttia tai 1 1/2 unssia vähärasvaista luonnollista juustoa vastaa yhtä kupillista maitoa. Maito ja muut maitotuotteet ja väkevöity maitotuotteet tarjoavat kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä ravinteita luun terveydelle.
Terveelliset öljyt
Sinulla voi olla 5 tl terveellisiä öljyjä ruokavaliosuunnitelmassasi. Terveelliset öljyt ovat hyvä tyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen lähde, jotka käytettäessä tyydyttyneiden rasvojen korvaamiseen voivat auttaa alentamaan veren kolesterolia. Terveellisiä öljyjä ruokavalioosi ovat oliivi-, saflori- ja auringonkukkaöljyt.
