Monet naiset pyrkivät säätämään vasikan lihaksia. Vaikka joillakin on vasikoiden lihaksien kasvua ja sopeutumista vaikeaksi, toiset valittavat, että vasikan lihakset ovat liian suuria, ja etsivät tapoja vähentää lihasten massaa.
Valtavat vasikan lihakset voivat olla seurausta genetiikasta, huonosta ravinnosta tai liikunnan puutteesta. Suorittamalla asianmukaiset toimenpiteet voit pienentää isojen vasikoiden lihaksia menettämättä niiden sopeutettua ulkonäköä.
Vaihda tottumuksesi
Muuta elämäntapojasi pienentääksesi vasikan lihaksen kokoa. Naisten, joilla on lihaksikkaat vasikat, tulisi välttää kävelyä korkokengillä tai tukemattomilla kengillä, mikä voi vahvistaa vasikan lihaksia ja edistää liikakasvua tai lihaskasvua. Älä seiso pitkään, sillä se voi vähentää jalkojen verenkiertoa ja aiheuttaa turvotusta.
Kärki
Jos sinulla on tapana vaeltaa tai kävellä ja juoksuttaa epätasaisella pinnalla, tämä voi myös auttaa sinua rakentamaan vahvempia - ja joskus isompia - vasikoita. Jos pidät näistä aktiviteeteista enemmän kuin olet huolissasi "isoista" vasikoista, harkitse uudelleen ajatuksiesi muuttamista niin, että arvostasi sitä, mitä vasikat voivat tehdä sinulle.
Sydän on avain
Jos vasikat ovat haluamiasi suuria liiallisen rasvan vuoksi, sydänharjoittelu voi auttaa sinua polttamaan tarpeeksi kaloreita vähentämään ylimääräistä rasvaa. Huomaa kuitenkin, että voimakkaat hyppäämisharjoitukset edistävät todennäköisemmin vasikan kasvua, joten keskity matalamman vaikutuksen harjoituksiin, jotka eivät vaadi vasikan lihaksen yhtä voimakasta aktivointia.
Kärki
Pidä mielessä, että pisteiden vähentäminen tai ajatus siitä, että voit menettää rasvaa vain yhdestä kehon osasta, on myytti. Jotta ylimääräinen rasva poistuisi vasikoilta, sinun on mukautettava sekä ruokavaliota että liikuntaa niin, että poltat enemmän kaloreita kuin syöt. Sitten ylimääräinen rasva rasvaa pois kaikkialta - myös vasikoillesi.
Venytä se
Venytä vasikan lihaksia usein, etenkin harjoituksen jälkeen:
- Seiso jalan päässä seinästä tai askelmasta. Sinun pitäisi olla seinää päin.
- Nosta toinen jalka ja aseta se seinän viereen niin, että varpaasi ovat noin 5 - 8 tuumaa ylöspäin seinälle jalkasi pallon ollessa tasainen seinää vasten. Koron pitäisi olla silti lattialla.
- Nojaa eteenpäin, kunnes tunnet vetoa jalan takaosaan. Pidä asentoa varmistamalla, että venyttämäsi jalka on suora, vähintään 15–30 sekuntia ennen jalkojen vaihtoa.
Vasikoissasi on oikeastaan kaksi päälihasta. Kuvattu venytys kohdistuu gastrocnemiusesi tai suurimpaan vasikan lihakseen, joka on helposti nähtävissä. Toinen lihas on ainoa, joka on pienempi ja olennaisesti piilotettu syvälle gastrocnemius-lihakseen.
Vaikka et näe pohjaosaa useimmissa ihmisissä, sen venyttäminen voi silti tuntua hyvältä. Pohjalujuus toimii täsmälleen kuten gastrocnemius-venytys, mutta sen sijaan, että pidät jalkaa suorana, anna sille hieman polvi polvea siirtyäksesi keskittymisen gastrocnemius-pelistä ainoaan.
Itsehoito vasikoillesi
Hieronta vasikkalihaksia harjoituksen tai venytyksen jälkeen auttaa paranemista ja rohkaista joustavuuteen, mikä tekee lihaksistasi näyttävämpiä. Vaivaa lihaksia peukaloilla, nivelillä tai sormilla. Voit käyttää myös vaahtorullaa tai muita hierontatyökaluja itse myofascialin vapauttamiseen. Tämä on toinen tunnustettu tekniikka, jonka avulla löysät monet jalkalihaksesi, vasikka lihakset mukaan lukien.
Sävyttäminen lisäämättä
Korkean intensiteetin harjoitukset ja suuret painorasitukset edistävät lihaskasvua tai lihaskasvua. Tämä tarkoittaa, että jos teet vasikkaharjoittelua painavilla painoilla, siirry sen sijaan kevyempaan painoon lisäämällä toistojen lukumäärä 15 tai jopa 20, joten se on silti haaste.
Toisin sanoen, jos et todella pidä vasikoidesi koosta, kannattaa ohittaa kaikki erityisesti heitä kohdentavat voimaharjoitteluharjoitukset, kuten seisova vasikankorotus.
