Vasikka koostuu kahdesta päälihaksesta: gastrocnemius, iso lihas, joka sijaitsee lähellä vasikan yläosaa, ja soleus, pienempi lihas vasikan sisäpuolella. Suurin osa naisista haluaa, että nämä lihakset ovat ääniä, jotta heillä voi olla muodikkaat, houkuttelevat vasikat. Onneksi on olemassa joitain tehokkaita vasikkaharjoitteita, jotka voivat auttaa vasikoiden sävyttämisessä. On tärkeää tehdä nämä harjoitukset turvallisesti. Lämmitä aina perusteellisesti kävellen tai lenkkeilemällä hitaasti vähintään 10 minuuttia, käytä oikeaa muotoa ja pysy keskittyneenä siihen, mitä teet jatkuvasti. On myös parasta tehdä vain yksi näistä harjoituksista päivittäin, jotta vältetään kipeys ja vammat.
Sprintti
Perusjuoksu soi koko jalkasi. Lisää vasikoiden työtä lisäämällä sprintejä kerran viikossa. Kun olet lämmitetty ja käynyt vähintään 20 minuuttia, sprintti 30 - 60 sekuntia. Palauta kävellen tai hitaasti lenkkellemällä 30–60 sekuntia. Toista sprintin palautussykli neljä - kahdeksan kertaa.
Paljain jaloin juokseminen
Löydä sujuva ranta, ranta, golfkenttä tai jalkapallokenttä. Kun olet lämmennyt juoksemalla vähintään 10 - 20 minuuttia, ota kengät pois ja juokse paljain jaloin 10 - 20 minuuttia. Yllätät siitä, missä vasikat saavat harjoituksen, kun juokset paljain jaloin.
Hyppynaru
Hyppyköysi pakottaa sinut pysymään varpaissasi, mikä toimii vasikan lihaksia. Hyppää köysi 1 tai 2 minuutiksi lämmittelynä ennen päivittäistä juoksua, pyöräilyä tai uintia. Rakenna jopa 5-10 minuutin hyppyä.
Jalkaprässi
Jalkapuristinta käytetään pääasiassa nelikorvan työhön, mutta yksinkertaisella säädöllä se voi toimia myös vasikoillesi. Istu koneelle ja laita jalkojesi pallot työntölevyn alaosaan, missä kantapäät normaalisti olisivat. Työnnä levy nyt vain varpain ja jalkojen palloilla. Tarvitset todennäköisesti kevyempää painoa, koska vasikat tekevät suurimman osan työstä, ei nelikorvonen. Toista 10–12 kertaa jokaisella jalalla ja rakenna enintään kolme sarjaa.
Vasikka nostaa
Varpaitasi askeleen, lohkon tai suuren kirjan reunalla nousevat ylös varpaisiin ja jalkojen palloihin. Laske sitten hitaasti takaisin alas ja pudota kantapääsi reunan alle. Toista 10–12 kertaa jokaisella jalalla ja rakenna enintään kolme sarjaa. Pidä ryhti suorana ja käytä tarvittaessa kaideta tasapainoon.
