Ohje, joka on voittoa tavoittelematon terveystietojen lähde, raportoi, että joka kymmenes ihmisestä kärsii levottomien jalkojen oireyhtymästä tai RLS: stä, mutta suuri osa lääkäreistä ei ole koulutettu tästä vakavasta neurologisesta häiriöstä.
Liikuntaa suositellaan usein keinona lievittää RLS-oireita, mutta joidenkin mielestä liikunta vaikeuttaa oireita. Asiantuntijat ehdottavat useita syitä, miksi tämä voi olla totta.
Levottomat jalat ja aivot
Kansallinen neurologisten häiriöiden instituutti ja aivohalvaus, National Institutes of Healthin virasto, määrittelevät levottomien jalkojen oireyhtymän neurologiseksi häiriöksi. Kannattajat kokevat tuntemuksia jaloissaan, joita he kuvaavat sanoilla, kuten paine, pistely, pistely tai hiipiminen. Nämä tunteet voivat vaihdella ärsyttävästä käytöstä poistamiseen. Liike tuo helpotusta, mutta usein vain muutaman sekunnin ajan. Tila on tyypillisesti huonompi yöllä ja häiritsee rauhallista nukkumista.
Liike vs. rentoutuminen
RLS-oireet katoavat yleensä liikkumisen myötä ja palautuvat rentoutumisen aikana. Ihmisillä, joilla on levoton jalko-oireyhtymä, epämiellyttävät tunteet katoavat harjoittelujakson aikana vasta tullakseen takaisin kuntoilun päätyttyä. Voi tuntua, että oireet ovat pahempia, mutta ne voivat tuntua pahemmilta vain verrattuna poissaoloon. Ihmiset voivat myös olla vähemmän aktiivisia liikunnan jälkeen, kun he lepäävät, ja alhaisempi lihasaktiivisuus pahentaa oireita.
Vuorokaudenaika
Levottomien jalkojen oireyhtymä on pahempaa yöllä - ilmenee usein ajoittaisella raajojen liikkumishäiriöllä (PLMB), jonka National Sleep -säätiö selittää sisältävän toistuvaa nykäilyä tai kouristuksia jaloissa - usein ei ilmene mitään oireita aamulla. Ihmiset, jotka harjoittavat liikuntaa myöhään iltapäivällä tai illalla, voivat harjoittaa oireaktiivisuuskynnyksen aikana sattumalta. RLS-oireet näyttävät alkavan harjoituksen jälkeen, mutta todellisuudessa tunneilla olisi ollut sama tunne, jos he eivät olisi käyttäneet.
Dopamiinitasot ja RLS
Lääketieteellinen yhteisö ei ymmärrä hyvin levottomien jalkojen oireyhtymän syitä, mutta todisteet viittaavat välittäjäaineen dopamiinin vähentyneisiin pitoisuuksiin. Vaikka liikunta voi nostaa dopamiinitasoja, minkä vuoksi maltillinen liikunta on tehokas terapia levottomien jalkojen oireyhtymässä, erittäin intensiivisellä liikunnalla voi olla päinvastainen vaikutus. ACE Fitness ilmoittaa, että OTS - ylikuormitusoireyhtymä - myötävaikuttaa rauhassa uneen tai unettomuuteen, joka johtuu munuaiskasvatuksen vapautumisesta. Tämä stressihormoni ei vain pidä sinua levottomana, vaan imeyttää loput tarvitsemastasi.
Liikunta ja levottomat jalat
Säännöllinen, kohtalainen liikunta on tärkeä hoito RLS: lle. Jos liikunta näyttää pahentavan oireita, yritä vähentää treenien voimakkuutta nähdäksesi, harjoitteletko liikaa. Jos tämä ei auta, voi olla hyödyllistä siirtää liikuntaa aikaisemmin päivällä tai yrittää pysyä aktiivisena harjoituksen jälkeen. Kofeiinin, tupakan ja alkoholin on osoitettu vaikuttavan RLS-oireisiin, joten näiden vähentämisen tai poistamisen pitäisi auttaa. Kysy lääkäriltäsi ruokavalion muutoksista raudan puutteiden korjaamiseksi, sanoo Harvard Health, foolihappo tai magnesium.
