"Kardio", joka on kunto-slängi sydän- ja verisuonitoimintaan, voi olla yksi tärkeimmistä fyysisen toiminnan tyypeistä säännöllisesti. Terveyden ylläpitämiseksi sairauksien torjunnan keskukset ja American College of Sports Medicine suosittelevat vähintään 30 minuutin keskisuurten sydäntoimintojen suorittamista useimmissa, ellei kaikissa, viikonpäivinä.
Sydän tarkoittaa mitä tahansa toimintaa, joka lisää sykettä ja hengitystä, kun käytetään suuria lihasryhmiä toistuvasti ja rytmisesti. Juursana "kortti" tai "sydän" tarjoaa vihjeen miksi tämäntyyppiset harjoitukset ovat niin tärkeitä - tarjoamalla harjoittelua, joka asteittain haastaa elintärkeimmän sisäisen elämän tukemisverkostosi, sydän voi parantaa sekä liikuntaa että sen toimintaa. sydämesi, keuhkosi ja verenkiertoelimistösi.
Voimakas sydän
Yksi suosituimmista ja kestävimmistä vaikuttavista kardioaktiviteeteista lenkkeily ja juokseminen houkuttelevat ja pitävät silti suuren määrän liikuntaharrastajia. Vaikuttavaan toimintaan kuuluu se, että molemmat jalat ovat maasta tietyssä vaiheessa harjoituksen aikana, ja siksi siihen sisältyy hyppynaru, voimakas aerobinen tanssi sekä tietyt edistyneet voimaharjoittelut. Tämäntyyppinen sydän kestää painoa, mikä tarkoittaa, että tuet omaa painoasi raajoillasi painovoimaa vastaan.
Matalavaikutteinen sydän
Matalavaikutteisen sydänmääritelmän määritelmällä tarkoitetaan mitä tahansa aerobista toimintaa, jonka aikana yhtä jalkaa pidetään maassa jatkuvasti. Vain siksi, että sen vaikutus on pieni, ei välttämättä tarkoita, että se on alhaisempi. Tämäntyyppinen sydän on edelleen painoa kantavaa toimintaa, mikä tarkoittaa, että se on hyvä terveiden luiden ylläpitämiseksi sydämen ja keuhkojen ilmastoinnin lisäksi. Kävely, vaellus ja vähävaikutteinen aerobinen tanssi ovat tämän tyyppisen harjoituksen yleisimmät muodot.
Veteen upottaminen vähentää kehon vetovoimaa; itse asiassa sydän vedessä on vaikutukseton aktiviteetti. Uinti tai vesiaerobic lisäävät sykettä ja polttavat kaloreita tehokkaasti. Pyöräilyä voidaan pitää myös vaikutuksettomana harjoituksena, koska pyöräsi runko ja renkaat tukevat suurimman osan kehon painosta. Sekä vesiurheilu että pyöräily poistavat suuren osan maalla tapahtuvaan toimintaan liittyvästä jyrsinnästä ja pilkkomisesta, mikä tekee niistä ihanteelliset valinnat niveltulehduksiin ja vammojen kuntoutukseen.
Yleisurheilu
Monet urheilutyypit sisältävät merkittävän sydänkomponentin; esimerkkejä ovat jalkapallo ja koripallo. Eri tyyppisiin urheilulajeihin, kuten kaksinkertaistuvaan tenniseen ja tavalliseen lentopalloon, sisältyy kuitenkin suuri osuus seisokkeista, joiden aikana aerobista toimintaa on vähän tai ei ollenkaan. Pidä tämä mielessä valittaessa yleisurheilua sydänkäyttöön.
