Varpaharjoitukset
Heiluta varpaitasi aina, kun ajattelet sitä. Varpaiden kitkaaminen auttaa pitämään veren virtaamalla ja estää varpaiden, jalkojen ja nilkkojen nivelet tulemasta tuskallisen jäykiksi. Yksinkertaiset varvasharjoitukset, kuten varpaiden kiertäminen, voivat myös olla hyödyllisiä. Aseta valetun ja kantapään alaosa lattialle. Kierrä varpaasi alle, pidä viisi sekuntia ja vapauta. Venytä varpaitasi ulos, pidä viisi sekuntia ja vapauta. Toista prosessi kymmenen kertaa päivässä.
Isometriset harjoitukset
Suorita isometrisiä harjoituksia siirtämällä jalkaa valetussa sisällä. Buffalon yliopisto selittää, että isometrinen harjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä staattinen harjoitus, toimii lihaksissa liikkumattoman vastuskyvyn avulla. Suorita isometriset nilkkaharjoitukset valetussa, istu pystyssä tuolissa pahan nilkan jalkan ollessa tasaisella lattialla. Paina jalkasi lattiaan ja pidä viisi sekuntia. Vapauta paine ja toista. Suorita tämä harjoitus 10 kertaa päivässä.
Jalkahissit
Suorita jalkojen nostimet vahvistaaksesi nilkan ja jalkasi lihaksia, kun käytät valettua. Jalanhissit parantavat myös verenkiertoa samalla kun venyttävät varpaitasi ja nilkan niveliä pitäen ne joustavina. Makaa vain lattialla pitämällä jalkasi ja polvi suorana. Nosta jalkaa useita tuumia lattian yläpuolella ja pidä sitä viiden sekunnin ajan. Tuo jalka takaisin lattiaan ja toista harjoitus 10 kertaa päivässä.
