Jalkojen lymfedeeman harjoitukset

Kun imusysteemisi ei pysty kiertämään nesteitä kunnolla kehossa, voit kehittää lymfaödeeman. Vaikka tämä tila ei paranna, lymfaödeeman jalkaharjoitukset voivat auttaa.

Säännöllinen liikuntaohjelma voi auttaa sinua menettämään ylimääräiset kilot ja ylläpitämään terveellistä painoa. Luotto: satamedia / iStock / GettyImages

Kysy lääkäriltäsi tarkka diagnoosi ennen näiden harjoitusten suorittamista. Jalan turvotusta voivat aiheuttaa myös tietyt ruuat tai vakavammat sairaudet, jotka eivät liity imusysteemeihin, kuten kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, akuutti munuaisten vajaatoiminta tai verihyytymät. Jokainen näistä asioista vaatii erityisen hoitosuunnitelman.

Ymmärrä olosi

Lymfedeema voi johtua imukudosjärjestelmän epänormaalista kehityksestä tai muun lääketieteellisen tilan tai toimenpiteen, kuten leikkauksen, säteilyn tai infektion, seurauksena Mayon klinikan mukaan. Se tapahtuu usein imusolmukkeiden kirurgisen poiston jälkeen - kehon rakenteet, jotka sisältävät valkosoluja torjuakseen sairauksia ja infektioita. Imusolmukkeet poistetaan joskus syövän leikkauksen aikana.

Vakavan turvotuksen lisäksi lymfaödeema aiheuttaa myös kivultavaa kipua, vähentynyttä liikealuetta, kärsivien raajojen "raskautta", toistuvia infektioita ja ihon kovettumista. Tämä krooninen häiriö luokitellaan vaiheittain 0 - 3, kuten kuvataan kesäkuun 2017 artikkelissa, jonka on julkaissut Turkish Journal of Surgery.

Vaiheen 0 lymfaödeema diagnosoidaan, kun imusysteemi on vaurioitunut, mutta turvotusta ei ole vielä tapahtunut. Vaiheelle 1 on tunnusomaista turvotus, joka katoa, kun raaja on kohonnut. Kun heräät ensimmäistä kertaa, jalkasi voi olla normaalikokoinen. Painovoima alkaa vetää nestettä jalkoihisi, kun olet ylös ja liikut.

Vaiheen 2 lymfaödeema diagnosoidaan, kun turvotus kasvattaa merkittävästi jalkasi kokoa, ja siitä tulee kosketuspisteen "poreinen". Ihosi voi alkaa kovettua myös tässä vaiheessa.

Vaiheen 3 lymfaödeemalle on ominaista fibroottinen tai kovettunut iho. Turvotus tässä vaiheessa on peruuttamaton, ja sitä voidaan hoitaa vain leikkauksella.

Lymphedeeman hoito

Lymfaödeeman hoito ei ole niin yksinkertaista kuin pelkkä jalkaharjoittelu. Lymfaödeemahoito on monipuolinen ja sitä hoidetaan parhaiten erikoistuneen fyysisen tai toimintaterapeutin suorassa valvonnassa. Ajan myötä voit hallita tilaasi itse.

Lymfedeeman hoito tapahtuu kahdessa vaiheessa, kuten UNC: n kuntoutuskeskuksen terveyskeskus on kuvannut. Vaihe 1, intensiivivaihe, suoritetaan loppuun terapeutin hoidossa. Tämän vaiheen aikana terapeutti suorittaa manuaalisen imusuodatuksen (MLD), kääri jalkasi monikerroksisilla sidoksilla tai sopii sinulle puristusvaatteilla ja opettaa sinulle harjoituksia imusuodatuksen avuksi.

Toisessa vaiheessa hallitset turvotusta itse, tekemällä säännöllisiä tarkistuksia terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Kompressiosidoksia tai vaatteita käytetään yleensä silloin, kun vaurioitunut raaja on painovoimasta riippuvassa asennossa - kuten seisova tai istuva - kun tila vaikuttaa jalkoihisi.

Journal of Lymphoedema -lehdessä kesäkuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan monet lääkärit suosittelevat puristussidosten tai vaatteiden käyttämistä päivällä ja niiden poistamista yöllä. Vakavissa tapauksissa saatat joutua käyttämään niitä koko ajan, paitsi kun kylpeä. Kummassakin tapauksessa on erityisen tärkeää käyttää vaatteita käyttäessäsi liikuntaa.

Lymfaödeeman liikuntaohjelmaan tulisi sisältyä aerobisia (sydän- ja verisuonitauteja) sekä lempeitä harjoituksia joustavuuden ja liikealueen parantamiseksi. Ota yhteys lääkäriisi tai terapeuttisi varmistaaksesi, että nämä harjoitukset ovat turvallisia sinulle.

Aerobiset harjoitukset voivat auttaa

YK: n mukaan liikalihavuus on liitetty lymfaödeeman oireiden pahenemiseen. Säännöllinen liikuntaohjelma voi auttaa sinua menettämään ylimääräiset kilot ja ylläpitämään terveellistä painoa.

Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan terveen painon ylläpitämiseksi tulisi viikoittain suorittaa vähintään 150 minuutin keskivaikeaa aerobista aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa. Lisää tätä lukua, jos yrität laihtua.

Kohtalainen intensiteetti voi sisältää reipasta kävelyä, rentoa pyöräilyä tai jopa pihatyön tekemistä. Voimakkaaseen intensiteettitoimintaan voi kuulua lenkkeily tai juokseminen, hyppyköysi, hiihto ja rullaluistelu. Nämä toiminnot voivat kuitenkin olla melko vaikeita, jos jalallasi on merkitsevä lymfaödeema.

Alhaiset aerobiset harjoitukset, kuten paikallinen pyöräily tai ellipsiharjoittimen käyttö, voivat vähentää painetta nivelten kautta, jos niihin liittyy lymfedeema. Jos jalkojen sijoittaminen suoraan allasi tai seisova kärsi (t), jolle on tuskallista, kokeile lamaantumisasteen tai lamaantuneen kuntopyörän käyttöä, kuten ExRx.net osoittaa.

Vesiharjoittelu voi vähentää jalkojesi painoa ja nivelten painetta samalla kun edistää sydämen terveyttä. Ottaen huomioon vesiaerobian, syvän veden lenkkeily tai uima-kierrokset osana harjoitteluohjelmaasi.

Varoitus

Turvotus venyttää ihoasi ja lisää ihovaurioiden riskiä. Vaurioitunut iho, johon lymphedema vaikuttaa, paranee usein huonosti. Tartunnan välttämiseksi varmista, että iho on ehjä ennen vesivaroihin osallistumista.

Lymphedema-jalkaharjoitukset liikkuvuudelle

Liikeharjoittelualue voi auttaa vähentämään nivelten jäykkyyttä, joihin lymphedeema vaikuttaa. Jalkalihasten supistaminen auttaa myös pumppaamaan ylimääräistä nestettä alueelta.

Suorita nämä harjoitukset kivuttomalla alueella useita kertoja päivässä. Aloita kymmenellä toistolla jokaisesta liikkeestä, työskentelemällä korkeintaan kolme sarjaa peräkkäin.

Siirrä 1: Nilkan ABC: t

1. Istu kohollaan olevalle pinnalle jalat pois maasta.
2. Piirrä aakkoset jalkaasi pitkin iso varpaalla. Tee kirjaimet niin suuret kuin voit, antamatta polvesi liikkua.

Siirrä 2: Nilkkaympyrät

1. Kierrä nilkkaasi 10 kertaa myötäpäivään.
2. Toista vastapäivään.

Liikuta 3: Polven joustavuus / jatke

1. Istuvassa asennossa taivuta polvi tuolin alla niin pitkälle kuin mahdollista liikuttamatta ylävartaloasi.
2. Suorista polvi täysin kiristämällä reiteen yläosassa olevia lihaksia.

Siirrä 4: Suoran jalan nosto

1. Makaa selällesi jalat suorana.
2. Pidä polvi suorana, nosta oikea jalka kattoa kohti.
3. Laske hitaasti alaspäin ja toista vastakkaisella puolella.

Jos suoran jalan nostoharjoitus häiritsee alaselkäasi, taivuta polvea samalla nostamalla vastakkaista jalkaa.

Kokeile hajottavia harjoituksia

Hoitovaikutukset, kuten Ohion osavaltion yliopiston Wexnerin lääketieteellinen keskus selittää, ovat tärkeä osa lymfedeeman hoitoa. Toisin kuin sydänjärjestelmä, jossa sydän kiertää verta kehossa, imusysteemeissä ei ole sisäänrakennettua pumppua. Sen sijaan se luottaa lihasten supistumiseen auttaakseen siirtämään ylimääräisiä nesteitä pois säärestäsi.

Suorita kolme tai viisi toistoa jokaiselle seuraavista harjoituksista ja tee ne järjestyksessä. Toista nämä harjoitukset kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Liike 1: Vatsan tai kalvon hengitys

1. Makaa selässäsi tukevalla pinnalla.
2. Taivuta polviasi ja aseta jalat lattialle.
3. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen alavatsan alapuolelle, juuri vatsan alapuolelle.
4. Hengitä hitaasti nenän läpi ja täytä vatsasi ilmalla. Vain vatsasi käden tulisi nousta.
5. Puhaltaa ilma hitaasti kiinni huulien läpi, kuin jos yrität viheltää.

Liikuta 2: lantion kallistus

1. Makaa selällesi polvet taivutettuina ja jalat lattialle.
2. Aseta kädet lantion luille lepäämällä sormenpääsi vatsan sivuille.
3. Kiristä alavatsalihakset kuin vetäessäsi vatsanappia alaspäin kohti selkäasi. Sinun pitäisi tuntea sormen alla olevien lihaksien kiristyvän.
4. Pitäkää hitaasti kymmenen, ja rentoudu sitten.

Liike 3: Osittainen istuvuus

1. Aloita vatsan hengitysharjoitteluasennosta.
2. Hengitä vatsasi.
3. Hengitä hitaasti nostamalla pää ja hartiat maasta, kädet eteenpäin.
4. Alaselkä alas ja toista.

Siirrä 4: kohdunkaulan kierto

1. Istu ylös ja purista lavat terät yhteen.
2. Hengitä ja käännä päätäsi oikealle, jotta lasket hitaasti viisi, katsot olkapäällesi.
3. Hengitä ulos ja palaa keskelle.
4. Toista vasemmalle puolelle.

Siirrä 5: Pään kallistus

1. Katso istuimessa suoraan eteenpäin.
2. Kallista oikeaa korvaasi kohti oikeaa lapa.
3. Palaa pystyyn ja toista sitten vasemmalle.

Siirrä 6: Raivota olkapäätä

1. Kutista molemmat hartiat korviasi kohti, niin korkealle kuin mahdollista.
2. Pidä 5 sekuntia, rentoudu sitten.

Siirrä 7: Olkapää rullaa

1. Istu suoraan kädet lepäämällä sivuasi.
2. Rullaa molemmat hartiat taaksepäin ja eteenpäin kymmenen kertaa.

Siirrä 8: Kantapäät

1. Makaa selällesi jalat suorana.
2. Taivuta oikeaa polvea liu'uttamalla kantapääsi pakarat kohti.
3. Liu'uta hitaasti taaksepäin.
4. Toista toisella puolella.

Siirrä 9: Polven putoamiset

1. Makaa selällesi polvet taivutettuina ja jalat lattialle.
2. Pidä oikea polvi paikallaan ja laske hitaasti vasen polvi sivulle. Pidä vasen jalkasi istutettuna maahan koko liikkeen ajan.
3. Toista oikealla puolella.

Siirrä 10: Jalkalasit

1. Makaa selällesi jalat suorana.
2. Pidä varpaasi kohti kattoa ja polvea suoraan, liu'uta oikea jalkasi sivuun.
3. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista vastakkaisella puolella.

Move 11: Nilkkapumput

1. Osoita varpaitasi kohti maata kuin jos painat kaasupoljinta.
2. Vedä varpaasi taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Sinun pitäisi tuntea vasikkasi lempeä venytys tämän liikkeen aikana.

Siirrä 12: Nilkan eversio / inversio

1. Käännä nilkat sisäänpäin, nostamalla jalkasi pohjat toisiaan kohti.
2. Käännä nilkkoasi ulospäin siirtämällä jalkojen pohjat poispäin toisistaan.

Move 13: Levitä varpaasi

1. Levitä varpaasi toisistaan, niin pitkälle kuin mahdollista.
2. Tuo ne yhteen ja kiharoi ne alle.