Kyynärvarren lihakset ovat kriittisiä otteen lujuudelle. Näiden lihaksien kouluttaminen voi olla vaikeaa ilman painoja, koska useimmilla ihmisillä on vähän tai ei ollenkaan kokemusta näiden lihasryhmien harjoittamisesta ilman painoa. Yksinkertaisin tapa harjoittaa käsivarsia vartalon painon avulla on manuaalinen vastus. Tämä tekniikka vaatii vain, että sinä tai kumppani vastustat tiettyä liikettä.
Ranne kiharat
Manuaalisen vastuskyvyn käyttäminen ranteen kiharassa on yksinkertaista, eikä se vaadi kumppania. Istu tuolilla tai penkillä ja aseta toinen käsivarsi vastaavaan jalkaansa kämmen ylöspäin ja tee nyrkki. Aseta toisen kämmenen kanta nippussa ja työnnä alas. Anna taivuttavan ranteen olla hieman vahvempi, jotta pystyt läpi koko liikealueen. Toista prosessi toisella varressa.
Ranteen jatke
Rannepidennysten manuaalinen vastus ei myöskään vaadi kumppanin käyttöä. Istu tuolilla tai penkillä siten, että yksi käsivarsi on vastaavalla jalalla kämmen alaspäin ja tee nyrkki. Aseta toisen kämmenen kanta nivelille ja työnnä alas, jotta ranteelle kuluu riittävästi tilaa normaalin liikealueen läpi. Toista harjoittelu toisella kädellä.
Hammer Curl
Vasaran kihartumisen manuaalinen vastus on itse asiassa isometrinen harjoitus, joka tarkoittaa, että lihakset supistuvat, mutta eivät muuta pituutta, joten mukana oleva nivel ei todellakaan liiku. Nouse suoraan yhden käden ollessa 90 astetta taivutettu nyrkillä edessäsi, kämmen sisäänpäin. Aseta toisen käden kanta peukalon ja etusormen päälle ja paina alas. Älä anna kummankaan käden "voittaa", koska tämä harjoitus on tarkoitettu suoritettavaksi ilman liikettä. Pidä supistumista 10-20 sekuntia ja toista toisella kädellä.
