Somaattiset harjoitukset ovat lempeitä liikkumistapoja, jotka siirtävät keskushermostoasi luomaan uusia lihastapoja. Nämä uudet tavat voivat lievittää kroonisia lihaskramppeja ja kipuja, jotka johtuvat liiallisista käytöksistä ja muista ongelmallisista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista.
Suorita somaattisia harjoituksia kotona hiljaisessa paikassa matolla tai paksulla matolla. Liiku hitaasti ja mielekkäästi ja yritä kokea liikkuminen sisältäpäin.
Pesulappu
Tämä on koko vartalon harjoittelu, joka avaa hartiat, vartalon ja lantion. Sinun pitäisi tuntua siltä kuin väännä pesulappu keskeltäsi.
Kuinka tehdä se: Makaa selässäsi polvillaan taivutettuina ja jalat litteinä. Laita kädet leveäksi kääntämällä oikea kämmen alas ja vasen kämmen ylöspäin. Kierrä käsiäsi hitaasti vastakkaisiin suuntiin, niin oikea kämmen kääntyy ja vasen kämmen kääntyy alas. Kierrä käsiäsi kauemmaksi joka kerta.
Tee tästä koko kehon liike sisällyttämällä jalat. Laskemalla polvia kohti kädet ajan myötä, käännä päätä kohti kämmenpuolta ylöspäin. Toista toiseen suuntaan. Jatka rullaa edestakaisin nesteliikkeellä.
Liiku hitaasti, huomaa, kuinka koordinaatiosi muuttuu, kun olet harjoitellut koko liikettä viisi - 10 kertaa. Suorita tämä sarja silmät kiinni parantaaksesi kehon tietoisuuden muutosta.
tanssi
Tämä juokseva harjoittelu, joka koskee vain alavartaloa, korostaa jalkojen ja alaselän liikkeen suhdetta.
MITEN SITTÄMINEN: Makaa selällesi jalat laajennettuna. Sulje silmäsi ja kierrä oikeaa jalkaasi ulospäin, antaen alaselän kaareutua. Kierrä sitä sisäänpäin, jolloin selkäsi voi litistyä. Toista tämä kuvio molemmilta puolilta viisi kertaa, huomaa kuinka jalan liikkuminen vaikuttaa alaselänne.
Seuraavaksi yritä kääntää molemmat jalat sisäänpäin ja ulos kyyhkysen varren ja ankan jalkakuviossa. Harjoittele tätä viisi kertaa, huomaa kun selkäsi haluaa kaareutua ja tasoittua ja antaa sen liikkua vastaavasti.
Hiihto
Tasapainota vartalon oikea ja vasen sivu sekä selkä nestettä kiertämällä.
Kuinka tehdä se: Taivuta polvia hieman ja käännä jalat oikealle samaan aikaan ja sitten vasemmalle samaan aikaan. Anna selkää kaareutua ja tasoittaa luonnollisessa kuviossa. Toista tämä liikesuunta 5-10 kertaa molemmin puolin, liikkuen hitaasti ja juoksevasti. Huomaa, miltä tämä tuntuu selkäsi oikealta ja vasemmalta puolelta.
Laajenna jalat pitkään ja kokeile samaa liikemallia kiertämällä viisi - 10 kertaa kummallekin puolelle. Selkäsi tunneiden tulisi olla samanlaisia, mutta hienovaraisempia.
Diagonal Arch ja Curl
Tämä liikekuvio vapauttaa selkärangan. Pysy rento ja mukava kun teet sen, älä koskaan kiristä tai rypistä.
Kuinka tehdä se: Makaa selällesi polvillaan taivutettuina. Vedä vasenta polveasi rintaasi kohti ja pidä sitä vasemmalla kädellä. Aseta oikea käsi pään taakse.
Hengitä ja pidentä selkäasi nostamalla päätäsi vasemmalle polvellesi. Hengitä ja kaareuta selkääsi laskiessa vartaloasi alas. Toista tämä liike kolme kertaa ja vaihda sitten toiselle puolellesi.
