Garlique kuvataan parhaiten valkosipulilisäaineena. Ja kuten vastaavien ravintolisien, sen väitetään alentavan veren kolesterolia. Mayon klinikan mukaan valkosipuli voi auttaa parantamaan joidenkin henkilöiden kolesterolitasoa. Mutta vuodesta 2010 lähtien Garliquen päättäjiä vastaan oli nostettu ryhmäkanne, jossa väitettiin, että tämän lisärahoituksen vaatimukset ovat harhaanjohtavia. Ja ristiriitaiset todisteet valkosipulilisäaineiden käytöstä kolesterolin alentamiseksi etenkin pitkällä aikavälillä ovat luoneet vielä lisää spekulaatioita.
Korkea veren kolesteroli
Korkea veren kolesteroli luokitellaan usein lipidihäiriöksi. Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että veressäsi on liian paljon rasva-aineita, sanoo National Institutes of Health. Mitä enemmän rasvaa veressäsi on, sitä todennäköisemmin se kertyy valtimoiden seinää pitkin, mikä kapenee ja kovettuu valtimoihin, mikä tekee sydämen vaikeammaksi veren kuljettamisen kehossa. Tämä lisää sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Valkosipulin lisäravinteet
Valkosipulilisäaineiden ajatellaan estävän kolesterolin synteesiä ja siten alentavan matalatiheyksisiä lipoproteiineja tai LDL-kolesterolia veressä. Tämä "huono" kolesteroli on päävastuu syyvaltimoiden kaventumisen ja kovettumisen takana. Stanfordin ennaltaehkäisevän tutkimuskeskuksen ja Stanfordin yliopiston lääketieteen laitoksen suorittama tutkimus on kuitenkin ristiriidassa valkosipulin väitettyjen etujen kanssa. Tutkimus osoitti, että valkosipulilla, olipa se raaka, kypsä tai vanhennettu, ei ollut merkittävää vaikutusta LDL: ään, kun sitä otettiin kuusi päivää viikossa yhteensä kuuden kuukauden ajan.
Jotta asiat pahenisivat Garliquen päättäjiä, sisäisen lääketieteen arkisto analysoi 45 satunnaistettua tutkimusta ja 73 muuta tutkimusta. Valkosipulin täydentämisen löytämisestä voisi olla hyötyä vain lyhyellä aikavälillä. Viime kädessä tämä tarkoittaa, että valkosipuli on parhaimmillaan pysähdyspaikkana korkean veren kolesterolin hoidossa.
Ruokavalio
Valkosipulin, kuten Garliquen, ravintolisän käytön sijasta Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti suosittelee ruokavalion muutoksia kolesterolitasojen alentamiseksi. Merkittävin ja hyödyllisin muutos, jonka voit tehdä, sisältää tyydyttyneen rasvan, jonka pitäisi olla korkeintaan 7 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi, neuvoo American Heart Association.
On myös tärkeää rajoittaa transrasvojen korkeintaan yksi prosentti kalorin saannista ja ruokavalion kolesteroli enintään 300 mg: aan päivässä. Enemmän hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja kalojen, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoa, syöminen auttaa myös parantamaan kolesterolia.
Ylipaino
Vaikka huono ruokavalio on todennäköisin syy lipidien poikkeavuuksiin, muut elämäntapatekijät voivat myös vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoon, mukaan lukien ylipaino. Mayon klinikka väittää menettävänsä vain 5 paunaa. voi parantaa kolesterolia. Laskemalla kalorimäärääsi ja lisäämällä liikuntasi voi auttaa sinua saavuttamaan tämän.
Muut elämäntapatekijät
Fyysisen toiminnan puutteen ja tupakansavun tiedetään lisäävän kolesterolia, joten yritä sisällyttää enemmän fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen elämääsi, kun luoput tupakan käytöstä. Sinun on saatava vähintään 30–60 minuuttia liikuntaa useimpana viikonpäivänä vaikuttaaksesi numeroihisi.
