Vaikka elliptinen kuntoilija tarjoaa matalan vaikutuksen harjoituksen, joka on suunniteltu käyttäjille, jotka kokevat törmäysliikkeistä johtuvaa vaivaa, sinulla voi silti olla jonkin verran lonkkakipua tämän tyyppisen koneen käytön jälkeen. Syynä tähän on pieniä eroja elliptisten mallien välillä, laitteiden väärinkäyttö tai korin koon vaihtelut, voit yleensä tehdä joitain säätöjä tämän ongelman lievittämiseksi.
tutkimus
Tutkimuksessa, joka julkaistiin maaliskuussa 2010 julkaisussa "Journal of Strength and Conditioning Research", verrattiin epämukavuuden tasoja elliptisen koneen ja valokaaritason välillä. Elliptinen kone on yhdistelmä portaiden askelmisen ja maastohiihdon välillä, kun taas kaarivalmentaja käyttää enemmän keinuvaa liikettä jaloissa. Tutkimuksessa havaittiin, että osallistujien havaittu lonkkakipu oli suurempi käytettäessä elliptistä trenaattoria.
Konevariaatiot
Monet yritykset - NordicTrackista Precoriin - valmistavat elliptisiä koneita. Tämä tarkoittaa, että jokainen kone valmistetaan eri tavalla, ja sen vuoksi se toimii eri tavalla. Kehosi saattaa reagoida yhden merkin koneisiin paremmin samalla tavalla, että tietyt vaatemerkit sopivat vartaloosi paremmin kuin toiset. Jos käytät ellipsiä ja sinulla on lonkkakipuja, kokeile jotakin muuta merkkiä ennen kuin kokonaan luovut harjoituksesta, onko se sopivampi kehollesi.
Ryhti
Väärä asento harjoituksen aikana voi myös vaikuttaa lantion kipuun. American Sports Sports College suosittelee, että kun käytät elliptistä konetta, pidä hartiat taaksepäin, katso suoraan eteenpäin, kiristä ydin ja seiso korkealla. Kun kallistat eteenpäin tai taaksepäin, voit rasittaa lantiota ja alaseljaa. Tarkista myös mukava askel - jos tunnet kuin saavuttavasi jalat tai käsivarret liian pitkälle yhteen suuntaan, käytä toista konetta.
liikakäyttöä
Joskus kun löydät harjoituksen, josta pidät, jatkat sen tekemistä, vaikka sinulla olisi epämiellyttäviä tuntemuksia. Jos käytät elliptistä laitetta ja sinulla on lonkkakipuja, on todennäköisesti aika vaihtaa harjoitteluasi. Lasi voi kärsiä liiallisesta käytöstä, ja kipu on heidän tapaan valittaa sinulle. Kuuntele kehosi ja vuorottele harjoituksiasi kävelyllä, uinnilla tai soudulla, kunnes lonkka tuntuu paremmalta.
jalat
Tarkista ellipsilaitteesi jalkapolkimet. Jalkojesi tulisi sopia polkimiin mukavasti ja ilman liukumista. Joillakin elliptisillä kouluttajilla on liukumattomat polkimet. Toinen varovaisuus lonkkakipuja vastaan on asianmukaiset jalkineet. Jos kengät ovat kuluneet, vaihda ne laatua tukeviin jalkineisiin.
