Vyötärönauhan takaosaan roiskuva pieni rulla sabotoi viistoa ilmettä. Jokainen saa ja varastoi rasvaa eri tavalla; miehet pitävät painoa usein vatsassaan ja naiset lantiossa ja reidessä. Nämä itsepäiset paikat ovat ärsyttäviä ja turhauttavia, mutta kattavalla painonpudotussuunnitelmalla saatat pystyä vain kutistamaan alaselän rasvaa.
Kärki
Alaselän rasva, kainalon jiggles ja potin vatsa ovat kolme suurinta valitusta niille, jotka eivät ole luonnollisesti viistoja. Selkärangan rasvan määrän vähentäminen riippuu sitoutumisestasi käyttää liikuntaa ja syödä terveellisesti joka päivä. Sen ei tarvitse olla vetämistä. Se voi olla hauskaa ja hyvin arvoista aikaa.
Pistekoulutus on myytti
Liikunta on osa strategiaa alaselän rasvan poistamiseksi, mutta se ei ole ainoa strategia. Kaikki maailman sivukyvyt, vartalon kierto ja lintukoirat eivät voi hävittää lannekuormaa. Pisteharjoittelu ei vain ole mahdollista - rasvan menetys ei toimi niin.
Sen sijaan alaselän harjoitusten tulisi sisältää koko vartalon voimaharjoittelu yhdessä normaalin sydänliikkeen kanssa, mikä on paras veto. Voimaharjoittelu rakentaa enemmän laihaa massaa kehykseesi, mikä lisää kalorien kokonaispolttoa. Sydän polttaa kaloreita ja auttaa sinua luomaan rasvan menetykseen tarvittavan kalorien alijäämän. Yhdistä harjoittelurutiinisi terveellisten, kokonaisten ruokien kanssa, jotta menetät kilot ja laihduta koko fysiikkasi.
Alaselän rasvan menetys
Rasvan menetys tapahtuu, kun muodostuu alijäämä ruuan ja juoman kautta kuluttamien kalorien määrän ja aktiviteetin aikana poltettavien kalorien määrän välillä. Liikuta enemmän, niin poltat enemmän kaloreita ja syöt vähemmän, niin menetät rasvaa. 3500 kalorin alijäämä tuottaa yhden kilon rasvan menetyksen.
Mistä rasva putoaa, ei kuitenkaan ole sinun tehtäväsi. Genetiikkaasi ja sukupolvesi pelaa usein. Saatat huomata, että jalat laihtuvat nopeasti, mutta alaselän rasvan rulla jatkuu. Se on arvonnan onni.
Pidä liikuntaa ja ruokavaliota kuitenkin, ja menetät lopulta alaselän rasvasi. Ole kärsivällinen - se saattaa olla viimeinen pudotuspaikka.
Harjoitus rasvan menetyksen nopeuttamiseksi
Nopeuta rasvan menetystä polttamalla enemmän kaloreita liikunnan avulla. Erityiset harjoitukset alaselkällesi, kuten supermanit, lintukoirat ja sydämen kierto, pitävät selkänsä terveenä ja vakaana, joten voit harjoittaa intensiivistä tasoa, mutta ne eivät liuosta rasvaa siellä. Sen sijaan harjoittele koko vartaloasi menettää alaselän rasvaa.
Vaihe 1: Aloita voimaharjoittelu
Kaikkien tärkeimpien lihaksesi voimaharjoittelu on välttämätöntä, jotta voit menettää kiloa ja vahvistaa kiharoita alueita, kuten alaselkäsi. Kaksi tai kolme istuntoa viikossa, jotka kohdistuvat selkäsi, samoin kuin rintakehäsi, käsivarsisi, reidesi, lonkkaasi, abs ja hartioihin, rakentaa lihaskudosta, joka on aineenvaihdunnassa aktiivisempaa kuin rasvakudos, joten poltat enemmän kaloreita koko päivän ajan.
Jokaisessa harjoituksessa suoritettava näyteohjelma koostuu kahdeksasta 12 toistosta jokaisesta seuraavasta harjoituksesta yhdestä kolmeen sarjaa: Lat pull-downs, pushups, hartiapuristimet, kyykky, lunges, jalka kiharat, hauislihakset, tricepsiputket, sivupöydät ja rutistus.
Vaihe 2: Siirrä se kadottaaksesi
Sydänharjoittelu polttaa kaloreita. Tämä tarkoittaa uintia uima-altaalla, vaelluksia polulla, lenkkeilyä puiston ympäri, pyöräilyä naapurustossa, potkaista ja lyödä taistelulajeissa, jahdata palloja jalkapallokentällä tai tanssia Zumban ystävien kanssa. Noin 30 minuuttia joka päivä pitää sinut terveenä, mutta joudut ehkä tekemään enemmän kuin 60–90 minuuttia useimpana päivänä rasvan menettämisen vauhdittamiseksi, amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeiden mukaan.
Vaihe 3: Tee välejä harjoituksissa
Tee kahdesta tai kolmesta niistä sydänharjoituksista, jotka sisältävät korkean intensiteetin väliharjoittelua, jotta rasvan menetys tapahtuisi nopeammin. Vaihtoehtoisesti lyhyet jaksot (60–90 sekuntia) kaikesta ponnistelusta samalla ajalla hallittavissa olevassa tahdissa. Tämäntyyppinen 20 minuutin ajan suoritettu harjoitus, vain kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan, johti siihen, että runkorasva - mukaan lukien alaselkäsi - ja kokonaisrasvojen väheneminen verrattuna ryhmään, joka ei harjoita ryhmää, osoitti tutkimuksessa, joka julkaistiin Lihavuuden lehden vuoden 2012 numero. Bonus: HIIT pitää sinut viihdyttävänä eikä vie paljon aikaa.
Sana ruokavaliossa
Kaikki tämä harjoitus ei aio saada alaselän rasvaa, jos et noudata laadukasta ruokavaliota. Syö enimmäkseen vähärasvaisia proteiineja, kuten kananrintaa, tofua ja kalaa, sekä runsaasti vihreitä, kokonaisia jyviä ja terveellisiä rasvoja. Ohita liialliset määrät sokeria, vaaleaa leipää ja pastaa, soodaa ja tyydyttyneitä rasvoja, joita löytyy paistetusta ruuasta sekä naudanlihan ja sianlihan rasvapaloista.
