Usein on vaikea menettää rasvaa sisäreideistä tai adductor-lihaksista. Reiden sisempiä kohdentavat harjoitukset vahvistavat ja sävyttävät lihaksia tiukemman ulkonäön saavuttamiseksi, mutta ne eivät päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Koska pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista, Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan sinun täytyy polttaa kehon koko rasvaa saadaksesi ohuemmat reiden sisäpuolet. Yhdistä sydän- ja verisuoniharjoitukset harjoituksilla, jotka kiinnittävät reiden sisäisiä lihaksia.
Vaihe 1
Suorita sydänharjoituksia, jotka kiinnittävät reidesi sisäosaa. Sydänliikunta polttaa rasvaa energiaa varten, ja valitsemalla sydän, joka korostaa reiden sisempiä adduktioita, auttaa sinua kiristämään reidesi nopeammin. Sisällytä rullaluistelu, luistelu ja liukumäki kuntosaliin. Nämä ovat erinomaisia harjoituksia, joiden avulla säädetään ja kiristetään reiden sisäosat samalla, kun poltetaan kehon yleistä rasvaa, ja nivelissä on vähemmän stressiä kuin lenkillä tai juoksemalla, toteaa Northwestern Health Sciences University. Luistelu vaatii adductor-sitoutumista kehon työntämiseen eteenpäin. Liukumäki on simuloitu luistinliike, jossa liukastat mattoa ja jalkojen suojaa liukumaan sivulta toiselle. Kuntoklubitilat tarjoavat usein liukukursseja tai voit ostaa laitteita kotikäyttöön.
Vaihe 2
Leimahdus ja saksi potku uima-altaassa. Uinti on tehokas sydänrasvaa polttava harjoitus, ja räpytys- ja saksipotkut kiinnittävät koko alavartaloasi painottaen reiden sisäisiä osia. Harjoittele yksinkertaista 20 minuutin uintia vuorotellen räpytysleikkien ja saksipotkien välillä saadaksesi tiukemmat, hoikkammat reiden sisäosat. Pidä räpytyspotkuja lyhyinä ja nopeasti, jalat eivät saa olla enempää kuin muutaman tuuman päässä toisistaan. Suorita saksipotkut sivusihtiin. Käytä pitkää, laajaa liikettä, jalat pysyvät lähellä toisiaan.
Vaihe 3
Plié joka päivä. Plié on tanssiharjoitus, joka kiinnittää alavartaloasi painottaen reiden sisäisiä osia. Pliés ovat yksinkertaisia, ja tekemällä niitä joka päivä, sävytät reiden sisäsi nopeasti. Jos haluat tehdä peruslevyn toisessa asennossa, seiso jalat yhden jalkan päässä olkapäiden leveydeltä toisistaan ja asento pystyssä. Laajenna kädet sivuillesi tasapainon saavuttamiseksi ja kiinnitä vatsalihakset vetämällä vatsanuppi selällesi ja kallistamalla kevyesti hännän luua. Nosta korkoosi lattiasta ja purista puskua. Tämä aiheuttaa korkoosi kääntyvän hieman - tämä on äänestysprosentti. Pidä tämä asento ja laske korot takaisin lattiaan. Taivuta polvia hitaasti ja laske vartalo suoraan alaspäin, hännän luu keskellä lattiaa kohti. Nosta ylös ja purista reiden sisälihaksia. Toista tämä liike 20-25 kertaa.
Vaihe 4
Kiinnitä reidesi sisälle koko päivän ajan. Kun istut pöydälläsi tai katsot televisiota, ota viisi minuuttia ja työskentele reidesi sisätiloissa. Istu pystyssä ja hyvä ryhti. Aseta vesipullo tai pieni tyyny polvien väliin. Purista pulloa sisemmillä reideilläsi ja vapauta. Toista tämä liike 20-25 kertaa saadaksesi helpon tavan kiristää ja sävyttää reiden sisäosaa.
Varoitus
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden ruokavalion tai kunto-ohjelman aloittamista.
