Tavoittele huippua
Hyppäävät kyykät vahvistavat nelinkerta, liukua ja takaiskuja. Nouse suoraan, jalat olkapäät leveäksi ja taivuta polvia hieman. Supista vatsalihakset, kohdista polvet ja nilkat ja kiinnitä takapuoli takaasi. Käännä kädet taakse ja laske lantiosi maata kohti. Pysähtykää, kun takaosasi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Työnnä korkoosi läpi ja käännä käsivarsi yläpuolella hyppäämällä niin korkealle kuin mahdollista. Laskeudu pehmeästi jalkojen keskelle, siirrä paino sitten hitaasti korkoosi. Suorita kahdeksantoista -15 toistoa, pysähtyen, kun alavartalo väsyy.
Haluta uusi korkeus
Hyppävä lunges rakentaa voimaa jalkoihisi, lanteisiin ja gluteihin. Nouse suoraan, jalat olkapäät toisistaan. Laita vasen jalka taaksepäin ja nosta varpaitasi. Aseta oikea polvi oikean nilkan yläpuolelle ja ylläpidä suuntaus kaikkialla. Väärä kohdistus, mukaan lukien polven ajaminen varpaiden ohi, rasittaa polvea ja voi aiheuttaa vamman. Laske lantiosi maahan, muodostaen 90 asteen kulman oikealla jalalla. Pysäytä ennen kuin vasen polvi koskettaa maata. Työnnä oikea kantapää läpi, hyppää ylös ja vaihda jalkojen asentoa. Tee halkaisu vasemmalla jalalla, hyppää ja vaihda jalat suorittaaksesi ensimmäisen rep. Keskity muotoon nopeuden sijasta. Nosta korkeutta ja nopeutta, kun olet hallinnut oikean muodon. Suorita kahdeksastatoistatoistatoisto.
Käännä se pois
Plié-hyppy vahvistaa luistoja, jalkoja ja abs. Vaihtelu kyykkyasennossa rekrytoi lihaksia eri tavalla kuin hyppykykyjen aikana. Se korostaa ja vahvistaa reidesi sisäosaa. Nouse suoraan, aseta jalat hiukan leveämmäksi kuin hartioiden leveys ja taivuta polvia hieman. Käännä varpaitasi ulos 45 astetta ja kiinnitä takapuoli taaksepäin. Kiinnitä kädet, aseta ne rinnan eteen ja nosta kyynärpääsi lattian suuntaisesti. Laske lantiosi kohti lattiaa, pysähtyen kun takavangisi ovat lattian suuntaisia. Työnnä korkoosi, hyppää ylös niin korkealle kuin pystyt ja napauta korkoosi yhdessä. Laskeudu pehmeästi plie-asentoon siirtämällä painosi korkoosi. Toista noin 45 sekuntia, pysähtyen, kun jalat väsyvät.
Tartu kouluttajaan
Puhallettavan tasapainoharjoittimen sivuttaishyppy rakentaa räjähtävää voimaa jaloissa, reidessä, gluteissa ja abs. Seiso oikealla puolellasi noin 6 tuumaa päässä kouluttajasta. Suorista selkäsi, supista vatsalihakset ja vedä lapaluita alas ja yhteen. Kohdista polvet ja nilkat. Laske lantiosi kohti lattiaa, pysähtyen kun takavangisi ovat lattian suuntaisia. Työnnä korkoosi läpi hyppäämällä oikealle pitäen jalat pitäen lattian suuntaisina. Laskeudu pehmeästi tasapainotusvalmentajan keskelle. Keskity laskeutumiseen jalkojen keskelle ja säilytä polven ja nilkan kohdistus. Laske kyykkyyn, hyppää sitten kouluttajan oikealle ja laskeudu pehmeästi maahan. Kyykky, hyppää vasemmalle ja jatka tätä mallia vielä kahdeksan -toista kertaa.
