Jokaisella viidestä lapsesta on liikalihavuus nykyisin tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten nykyisten tilastojen mukaan. Siksi on niin tärkeää pitää lapset aktiivisina varmistamalla, että he saavat vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivittäin.
Ei ole koskaan liian aikaista opettaa lapsille vahvuusharjoituksen merkitystä. Sen lisäksi, että enemmän jalkalihaksia estää liikalihavuutta, se auttaa myös lapsia suoriutumaan paremmin suosikkiurheilulajeissaan.
Lapset oppivat parhaiten, kun heillä on hauskaa, joten lasten jalkaharjoitusten tulisi olla luovia ja leikkisiä aina kun mahdollista.
1. Ankkakävely
Eläinharjoitukset ovat täydellinen tapa saada lapset harjoittamaan toimintaa, joka vahvistaa jalkojaan - he eivät ehkä edes tiedä harjoittavansa! Ankkaretket lisäävät jalkojen kokonaisvoimaa ja joustavuutta.
Kuinka tehdä se: seiso jalkojen olkapäät toisistaan. Kyyky alaspäin pussi alaosaa kohti polvia. Pidä vartalo pystyasennossa ja takapuolen alhaalla, kun otat pienen askeleen eteenpäin yhdellä jalalla, sitten toisella jalalla. Pidä vuorotellen edestakaisin liikkuessasi eteenpäin. Quack kuin ankka, jos haluat.
2. Sammakkohyppy
Toinen hauska eläinharjoittelu, sammakkohyppy rakentaa jalkojen voimaa ja ketteryyttä. Oppiminen hyppäämään ja laskeutumaan oikein polvien ollessa taipuneina estää loukkaantumisia.
Kuinka tehdä se: Aloita jalat olkapäät toisistaan. Kyyky alas pitäen vartalo pystyssä ja hypätä sitten ylöspäin uloten lantion ja polvien kohdalla ajaessasi itseäsi eteenpäin. Laskeudu molemmat jalat litteäksi ja polvet taipuisiksi siirtyäksesi seuraavaan hyppyyn.
3. Hypät
Tässä on lapsesi mahdollisuus hypätä huonekalujen päälle. Alkaen matalasta askelta, lapset voivat työskennellä hyppäämiseen tukevalle penkille tai tuolille. Voit myös antaa heidän hypätä ylös puistopenkille. Varmista, että lapset ovat päteviä pienillä hyppyillä, ennen kuin he yrittävät suurempaa hyppyä.
Kuinka tehdä se: seiso askelman tai penkin edessä. Kyyky alas, sitten jousta ylös ja eteenpäin. Raaputa polviasi tiukasti, laske jalat penkille ja seiso sitten suoraan ylöspäin. Hyppää takaisin alas pehmeästi, laskeutuen taipuneilla polvillaan ja siirry suoraan seuraavaan hyppyyn.
4. Seinä istuu
Seinäistuimet vahvistavat lantiota, takapuolen ja reidet, mutta ne voivat olla melko tylsää, jos et tee siitä hauskaa. Aseta haaste lapsellesi tai kilpaile hänen kanssaan itse. Pelaa kiinni pelaamista lapsesi ollessa seinällä istuaksesi häntä harjoituksesta.
Kuinka tehdä se: seiso selässäsi seinällä. Kävele jalat ulos ja aseta ne olkapäät toisistaan toisistaan. Liu'uta selkääsi seinää alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Varmista, että polvet ovat kohdistettu varpaisiisi. Pidä niin kauan kuin pystyt.
5. Tippy varpaat
Vasikkalihasten vahvistaminen alaraajojen selässä auttaa lapsesi tasapainoa ja ketteryyttä.
Kuinka tehdä se: Piirrä linjat liidulla ajotielle tai jalkakäytävälle. Nosta varpaasi ja katso, voitko seurata linjoja astumatta niiden ulkopuolelle tai tulematta tippista varpaista. Jos se on liian helppoa, piirrä muotoja tai kaarevia kuvioita.
6. Side sekoittaa
Jos lapsesi tykkää tennistä tai jalkapalloa, pyydä hänen teeskentelemään suosikkiurheilijanaan, kun hän tekee tätä harjoitusta, joka lisää voimaa reiden ulko- ja sisäosaan.
Kuinka tehdä se: seiso jalat leveämpää kuin olkapäät. Kyyky pitämällä polvet kohdistettuina varpaiden yli. Astu vasen jalka vastaamaan oikeaasi, ota sitten iso askel oikealle pysyen kyykkyasennossa. Toista 10 kertaa oikealle ja vaihda sitten suunnat. Yritä nopeuttaa ja hidastaa sitä.
