Noin kaksi kolmasosaa kehostasi on vettä, mutta menetät jatkuvasti nesteitä hengityksestä, virtsaamisesta, hikoilusta ja ulosteesta. Sinusta tulee kuivunut, kun et juo tarpeeksi nesteitä täydentääksesi myymälöitäsi. Pienet nestevajeet eivät yleensä aiheuta huomattavia sivuvaikutuksia, mutta äärimmäinen nestevaje tai krooninen vähäinen nesteen saanti voi aiheuttaa vakavia ongelmia.
Akuutit kuivumisen oireet
Yksinkertaisesti nesteiden riittämättömyys voi aiheuttaa kuivumista, vaikka kuivut todennäköisemmin, jos oksennat, ripulia tai hikoilet paljon. Jos kuivumisesta tulee tarpeeksi pahoja, saatat alkaa kokea oireita, kuten päänsärky, jano, huimaus, letargia, tummanvärinen virtsa, vähäinen virtsantuotto, ummetus ja kuiva ja tahmea suu. Vakavampi kuivuminen voi aiheuttaa hikeä ja kyyneleitä, voimakasta janoa, suuhun kuivumista, sekavuutta, matala verenpaine, nopea pulssi, nopea hengitys ja kuume.
Jäte Buildup
Virtsasi koostuu pääasiassa vedestä, ja se auttaa kuljettamaan jätetuotteita kehosta. Jos et ota tarpeeksi nesteitä ja kehosi ei tuota tarpeeksi virtsaa, jätteet voivat kerääntyä vartaloosi ja johtaa vakaviin sairauksiin tai kuolemaan. Dehydratoituminen voi myös aiheuttaa hengenvaarallisen munuaisten vajaatoiminnan, joka ilmenee, kun munuaisillasi on vaikeuksia sammuttaa ylimääräiset nesteet ja jätteet.
Elektrolyyttitasapaino
Elektrolyytit, kuten natrium ja kalium, ovat varautuneita ioneja, jotka auttavat johtamaan kehon sähkövirtoja. Kaikki kehosi solut ovat riippuvaisia elektrolyyttitasapainosta. Se, että kehossa ei ole tarpeeksi nestettä, on yksi tapa heittää tasapaino pois. Kun elektrolyyttitasosi on poissa, solut eivät välttämättä sisällä oikean määrän vettä, aivot eivät ehkä vastaanota oikeita hermoimpulsseja ja lihakset eivät ehkä toimi tehokkaasti. Jotkut elektrolyyttitasapainon mahdolliset vaikutukset ovat tahattomat lihaksen supistukset ja kouristukset.
Lämpövahinko
Lämpökouristukset, lämmön uppoaminen ja lämpöhalvaus esiintyvät usein kuivumisen rinnalla. Kehosi jäähdytysvaste korkeissa lämpötiloissa hikoilee, koska hiki haihtuu ihollasi ja vetää lämpöä kehostasi. Ongelmana on, että jos et saa tarpeeksi vettä täydentämään kehostasi lähteviä nesteitä, kehollasi on vaikeuksia turvallisen lämpötilan säätelemisessä. Joitakin lämpövaurion oireita ovat päänsärky, huimaus, hajaantuminen tai levottomuus, väsymys, kuuma ja kuiva iho, nopea pulssi, hallusinaatiot, kohtaukset ja tajunnan menetys. Heatstroke, hengenvaarallinen tila, joka vaatii ensiapua, tapahtuu, kun lämpötila on 104 astetta Fahrenheit tai korkeampi.
suositukset
Lääkärit suosittelevat yleensä 8-9 kupillista vettä päivässä, MayoClinic.com mukaan. Tämä vesi voi olla vesipitoisissa juomissa ja vettä sisältävissä elintarvikkeissa. Sen sijaan, että seuraat jokaista juomaasi kuppia, voit auttaa varmistamaan, että et ole kuivunut seuraamalla jano- ja virtsitasoitasi. Virtsaasi tulisi olla vaaleaa tai väritöntä, ja sinun tulisi tuntea jano harvoin, jos koskaan. Jos alat tuntea lieviä kuivuneisuuden merkkejä, juomavesi tai urheilujuoma voivat auttaa lisäämään nesteitäsi. Hanki kiireellistä lääketieteellistä apua, jos alkaa kokea jano, kutistunut iho, sekavuus ja huimaus.
