Kun vastusnauhat venytetään, niihin kohdistuva jännitys kasvaa, mikä puolestaan tarjoaa vastuksen, jonka lihakset joutuvat voittamaan. Voit vahvistaa nauhaa kahdella päävasikan lihaksellasi, joihin kuuluu gastrocnemius ja soleus. Nämä kaksi lihasta vastaavat nivelliikkeen plantaarisesta taipumisesta, mikä tarkoittaa, että ne vetävät pallot jaloistasi kohti kantapäätäsi. Käytä harjoitusnauhaa antamaan vastustusta suorittamalla joukko vasikankorotusharjoituksia.
Vahvistaminen lattiasta
Vahvistaaksesi vasikoita lattialla istuessasi, pidä yhtä jalkaa edessäsi ja kääri nauha jalkojen pallojen ympärille tarttumalla kumpikin pää käsillään. Vedä päätä vartaloasi kohti luodaksesi jännitystä. Aloita jalka osoittamalla suoraan pystysuoraan ja paina sitten jalkasi palloja itsestäsi poispäin nauhan vastusta vastaan. Ohjaa jalka takaisin lähtöasentoon ja toista. Vaihda jalat, kun olet valmis laitteella.
Vahvistaminen tuolista
Vahvistaminen seisoessaan
Vahvista vasikkaasi seisoessasi samalla kun käytät resistenssinauhaa seisovan vasikan kohotuksen kanssa. Astu nauhan päälle niin, että se sijoittuu jalkojen pallojen alle ja tartu molemmat päät käsiisi. Nosta kätesi niin, että ne ovat hartioillasi kyynärpään ollessa ranteiden alla. Nosta korkoosi lattialta niin korkealle kuin pystyt ja laske sitten ne takaisin lattiaan suorittaaksesi rep.
Tehokas harjoituksen vahvistaminen
Sisällytä kaksi tai kolme vasikkaharjoittelua viikkokohtiin. Aikatauluharjoitukset niin, että ne laskevat peräkkäisinä päivinä. Suorita 10–15 minuutin lämmittely, mukaan lukien kevyt sydän, ennen jokaista harjoitusta. Tarkista aina nauhat pienten kyyneleiden tai liiallisen kulumisen suhteen ennen harjoituksen aloittamista. Suorita yksi tai kaksi sarjaa 12-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Tee jokaisesta vasikanharjoittelusta haastava ja tehokas säätämällä nauhojen vastusta vetämällä sitä tiukemmin.
