Useimmat miehet eivät käytä vastusnauhoja voimaharjoitteluun, koska he eivät usein näe arvoaan tai uskovat, että perinteiset vapaat painot ja painokoneet tekevät heistä vahvempia. Floridassa, Boca Ratonissa, Human Performance Institute -instituutin johtajan Juan Carlos Santanan mukaan vastusbändin harjoittelu kehittää parempaa eksentristä voimaa (voimien pienentäminen), koska joudut hallitsemaan bändin jännitettä palaamalla alkuperäiseen pituuteen. Nopeuden, vakauden, voiman ja voiman kehittämisen tulisi olla osa minkä tahansa miehen harjoittelua.
Push Matrix
Kehomatriisin konseptin kehitti fysioterapeutti Gary Gray Gray-instituutista, jossa suoritat perusharjoituksen, kuten harhautuksen tai push-upin, ja liikut kaikilla liiketasoilla (sagittaalinen, etuosa, poikittainen). Työntömatriisi ja vastusnauha yhdistävät seisovan työntöliikkeen keuhkoihin eri suuntiin. Tämä toimii koko vartalosi kehittäen samalla oikeat liikkumistavat ja ytimen vakauden.
Kiinnitä nauha seisovan kaapelikolonnin koukun ympärille ja säädä kiinnityskohdan korkeus sydämesi tasolle. Eteenpäin kiinnityskohdasta ja tartu nauhan molemmat päät kumpaankin käteen. Seiso jalat yhdessä kyynärpään kanssa, jotka on kiinnitetty kylkiluiden läheisyyteen ja taivutettu.
Astu sitten sitten vasemmalla jalalla eteenpäin ja hiero alas, työntämällä molemmat kädet edessäsi. Kun astut taaksepäin, tunnet yhtyeen vetävän sinut takaisin. Hallitse tasapainoasi ja liikettäsi palatessasi lähtöasentoon. Toista työntö ja halkaisu vastakkaisilla ja vaihtoehtoisilla jaloilla per edusta. Tee 10–12 toistoa yhdelle sarjalle.
Astu sitten sivulle vasemmalla jalalla polvi ja varpaat osoittaen eteenpäin ja työnnä eteenpäin molemmilla käsivarsilla. Palaa lähtöasentoon ja tee sama oikealle puolelle. Vaihtoehtoiset jalat 10–12 toistoa yhdelle sarjalle.
Vedä matriisi
Vetomatriisi on työntömatriisin vastakkaiset liiketiedot ja tarjoaa samat edut. Suuntaa kaapelikone ja aseta jalat hieman erilleen. Pidä nauhan päätä molemmin käsin käsivarsien ollessa eteenpäin. Astu taaksepäin ja vedä yhteen puristaen lapaluiden kiinni. Palaa aloitusasentoon ja tee sama vastakkaisen jalan kohdalla. Tee 10–12 toistoa yhdelle sarjalle. Astu sitten sitten sivulle ja vedä, käyttämällä samaa muotoa kuin työntömatriisi. Tee 10–12 toistoa yhdelle sarjalle.
Kiinteä pilkkoa ja nosta
Molemmat harjoitukset vahvistavat ydintä ja hartioita käyttämällä vastusnauhaa, joka on kiinnitetty koukkuun kaapelihihnapyörän koneessa. Kun kahva on asetettu korkeimmalle korkeudelle, pidä nauhan päätä molemmin käsin, vedä sitä vinosti rintakehän yli ja työnnä se vastakkaiseen lonkkaan. Voit tehdä tämän seisoen tai polvillaan.
Tämä hissi on laskun peilikuva, jossa asetat kahvan alimpaan korkeuteen. Vedä nauha ylöspäin ja diagonaalisesti rintakehän yli ja työnnä se vastakkaisen olkapääsi yläpuolelle. Älä liikuta vartaloasi, lantiota tai jalkoja koko harjoituksen ajan. Tee 8 - 12 toistoa per sivu 2 - 3 sarjaa.
