Trampoliini tarjoaa kätevän ja turvallisen tavan vähentää kehon rasvaa. Jotta liikunta voi auttaa laihtumaan, sen täytyy polttaa suuri määrä kaloreita. Trampoliiniharjoituksen aikana poltettavien kalorien määrä riippuu painosta; henkilö, joka painaa 180 kiloa, voi polttaa noin 286 kaloria 60 minuutin trampoliinihyppyistunnon aikana. Aloita jokainen harjoitus matalan intensiteetin humalalla lämmittääksesi lihaksiasi, nilkka- ja polvinivelisi.
Side-to-side ja edestä taakse
Side-to-side humala vaatii sinua pitämään jalat yhdessä, kun hyppäät vasemmalle ja sitten oikealle. Jatka hyppäämistä edestakaisin tällä tavalla varmistaen, että molemmat jalat laskeutuvat ja nousevat samanaikaisesti. Humala edessä ja takana on samanlainen, paitsi että hypät eteen ja taakse molemmilla jaloilla. Kiinnitä huomiota siihen, missä olet trampoliinissa, ja ole varovainen, ettet kiinnitä jalkasi jousien väliin tai kokonaan pois. Suorita jokainen toiminta 60 sekuntia kerrallaan. Vaihda se ylös ja tee sekä sivulta että eteenpäin taaksepäin tapahtuvia hyppyjä yrittäessäsi hypätä mahdollisimman nopeasti ja pitämällä jalat vain tuskin trampoliinin yläpuolella samoin kuin hyppäämällä niin korkealle kuin mahdollista.
Korkeat polvet ja takapotkut
Suoritaksesi korkeat polvet, hyppää trampoliinilla yksi jalka kerrallaan, nostamalla vapaa polvi rintaasi jokaisen askeleen aikana. Butt potkurit, hypätä yksi jalka kerrallaan taivuttamalla vapaata jalkaa tuo kantapään vastaamaan glutes. Vaihda se ylöspäin suorittamalla jokainen harjoitus samalla kun yrität tehdä toistoja niin nopeasti kuin mahdollista ja samalla liotat trampoliinista mahdollisimman korkealle kunkin vaiheen välillä. Voit myös suorittaa korkean polven ja takapotkun harjoituksen molemmilla jaloilla samanaikaisesti. Hyppää molemmat jalat ja nosta molemmat polvet rintaan tai takaisin rintakehällesi jokaisen hypyn välillä. Suorita jokainen harjoitus 60 sekunnin sarjassa.
Max hyppää
Max-hyppy on korkeamman intensiteetin harjoittelu trampoliinilla, joka haastaa sinut hyppäämään niin korkealle kuin pystyt. Laskeessasi jokaisesta hyppystä, anna jalkojesi uppoaa trampoliiniin ja laskea neljänneksen kyykkyyn, jotta olet valmis lentoonlähtöön heti, kun trampoliini työntää sinut ylöspäin. Suorita enintään 10 hyppyjoukkoa, lepääen 15-30 sekuntia kunkin sarjan välillä vauvahumalan kanssa.
Tunkit ja hyppykerrokset
Hanki ylävartalo mukana hyppylakilla ja hyppykerroilla. Trampoliinin hyppypurkkeihin sisältyy ensin hyppääminen trampoliinin keskelle molemmat jalat yhdessä ja käsivarret alaspäin vierekkäin ja hyppäämällä sitten jalat leveälle samalla kun heiluttavat samalla käsivartta yläpuolella. Hyppykierroksia varten pidä käsiäsi vaakasuorassa niin, että ne ovat lattian suuntaisia ja kierrä lantioasi oikealle ja sitten vasemmalle hyppääessäsi. Suorita kaksi tai kolme 60 sekunnin sarjaa jokaisesta harjoituksesta.
