Hyvin tasapainoinen ruokavalio tarjoaa oikeat vitamiinit, mineraalit ja ravintoaineet pitämään kehon ja mielen vahvana ja terveenä. Hyvin syöminen voi myös auttaa ehkäisemään erilaisia sairauksia ja terveysongelmia sekä auttamaan ylläpitämään terveellistä painoa, tarjoamaan energiaa ja edistämään yleistä hyvinvointia.
Painokontrolli
Koska tasapainoinen ruokavalio vaatii monenlaisten terveellisten ruokien syömistä, tällainen ruokavalio helpottaa usein terveellisen painon ylläpitämistä. Kehon ravintotarpeiden tyydyttämiseksi on tarpeen sisällyttää ruokavalioon riittävästi täysjyviä, vihanneksia ja hedelmiä sekä pienempiä osia maitotuotteita ja lihatuotteita. Syömällä terveellisiä erilaisia näitä ravintoaineita sisältäviä ruokia päivittäin, jää vähemmän tilaa niille kalori-tiheille ruokia, jotka pyrkivät laajentamaan vyötäröä, kuten jalostettuja ruokia ja rasvaisia tai sokerisia välipaloja.
Immuunijärjestelmän terveys
Tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeä immuunijärjestelmälle, sillä se auttaa varmistamaan, että vitamiinit, mineraalit ja muut sen tehokkaaseen toimintaan tarvittavat ravintoaineet ovat saatavilla. Jopa minimaaliset puutteet tietyissä ravintoaineissa voivat heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, kuten A-vitamiini, B-vitamiinit, C-vitamiini, E-vitamiini, sinkki, rauta ja seleeni. Yalen ehkäisyntutkimuskeskuksen johtajan, MD, MPH: n johtajan David Katzin mukaan välttämättömät ravintoaineet ovat kriittisiä immuunijärjestelmän tärkeimpiä iturautaa torjuvien solujen tuottamiseksi ja ylläpitämiseksi, ja tasapainoisella ruokavaliolla on myös vahva vaikutus verisuonten toimintaan, koska immuunijärjestelmä on riippuvainen veren virtauksesta.
Sydämen terveys
American Heart Associationin mukaan terveellinen ruokavalio ja elämäntapa ovat parhaat sydän- ja verisuonitautien vastaiset aseet. Puhdistamattomat täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja sekä myös vähän kaloreita. Niiden sisällyttäminen runsaasti ruokavalioon voi auttaa hallitsemaan sekä painoa että verenpainetta, jotka molemmat ovat sydänsairauksien riskitekijöitä. Myös American Heart Association suosittelee kalojen lisäämistä ruokavalioosi vähintään kahdesti viikossa. Öljyiset kalat, kuten lohi ja taimen, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa vähentämään sepelvaltimoiden sairastumisen riskiä.
energia
Yksi tasapainoisen ruokavalion huomattavimmista eduista on energia. Pitämällä kehoasi polttoaineilla oikeissa suhteissa vitamiineja, mineraaleja ja ravinteita voidaan antaa sinulle energiaa, jota tarvitset saadaksesi kaiken hyödyn päivästäsi. Terveelliset hiilihydraatit, kuten täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset ja palkokasvit, ovat hitaasti sulavia, pitäen verensokeri- ja insuliinitasot tasaisella kölillä tasaisen energiansaannin ajan ympäri. Terveet proteiinit ovat myös elintärkeitä energiatasolle, ja niitä voidaan lisätä ruokavalioon syömällä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa sekä täysjyviä, tofua, papuja ja pähkinöitä.
