Kun kuulet sanan "mint", ajattelet todennäköisesti puhdasta, raikkaasta hengityksestä, mutta lehtiä on paljon enemmän tarjottavaa kuin se (vaikka raikas hengitys on plus). M mintulla on monia muita terveyshyötyjä, ja hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse syödä koko lehteä kokeaksesi niitä.
Voit nauttia kaikista minttuehdoista eteeristen öljyjen, uutteiden, mintunlehteiden veteen panemisen ja tietysti itse mintunlehden avulla, mutta ei ole tehty tutkimusta siitä, onko lisätty hyöty minttulehtien kokonaisen syömisestä. Lisää siis minttu ruokavalioosi tavalla, joka sopii sinulle parhaiten.
Kärki
Koko minttulehteiden syömisestä ei ole mitään hyötyä; on kuitenkin joitain tutkimuksia, joiden mukaan minttu voi yleensä parantaa suun terveyttä, parantaa liikunnan suorituskykyä, torjua tulehduksia ja lievittää ruuansulatusvaivoja.
Mikä on rahapaja?
Useimmat ihmiset käyttävät termiä "minttu" kuvaamaan piparminttua ja piparminttua, kahta kumin ja muiden suun virkistämiseen tarkoitettujen tuotteiden yleisimmistä makuista, mutta minttuperhe sisältää tosiasiallisesti paljon enemmän. Minttu on kuudenneksi suurin kasvilaji, ja se sisältää paljon erilaisia yrttejä ja puutarha-suosikkeja, kuten:
- Basilika
- Oregano
- Rosmariini
- Salvia
- Timjami
- bergamotti
- Kalotti
- Laventeli
- Kissan
Koska suurin osa ihmisistä ajattelee piparminttua ja piparminttua olennaisina "rahapajoina", nämä ovat kaksi asiaa, joihin tutkimus keskittyy keskustellessa mintun terveysvaikutuksista.
Minttu ja suusi
Vaikka minttu saattaa pystyä raikkauttamaan hengitystäsi, suulliset edut eivät lopu siihen. European Journal of Dentistry -sivustolla syyskuussa 2013 julkaistun tutkimuksen tutkijat tarkastelivat viiden erilaisen eteerisen öljyn, mukaan lukien piparminttuöljy, antimikrobisia (tai bakteereja tappavia) ominaisuuksia. He halusivat nähdä, voiko jokin näistä öljyistä vähentää suussa olevien bakteerien ja sienten määrää, joka voi aiheuttaa hampaiden rappeutumista ja suun infektioita.
He havaitsivat, että kaikista viidestä öljystä piparminttuöljyllä oli yksi voimakkaimmista vaikutuksista suun kautta taudinaiheuttajiin, mukaan lukien C. albicans, E. coli, S. aureus ja E. faecalis _, jotka ovat vastuussa monista ihmisen infektioista.Ne myös havaitsi, että piparminttuöljy voi lisätä tuottamansi syljen määrää, mikä voi estää suun kuivumista ja kroonista pahanhajuista hengitystä, joka voi tulla mukanaan.
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Dental Hygiene -yrityksessä vuonna 2014, tarkasteltiin, kuinka minttu, erityisesti suuveden ainesosana, voisi auttaa osallistujia, joilla on oireita ientulehduksesta - ikenistä sairaudesta, jolle on tunnusomaista ikenen turvotus, tulehdus ja punoitus. hartsi, joka istuu hampaiden pohjassa. Tutkijoiden mukaan osallistujat, jotka huuhtelivat mintulla infusoidulla suuvedellä, osoittivat ientulehduspaikkojen merkittävää paranemista verrattuna osallistujiin, jotka huuhdottiin lumelääkkeellä.
Mutta suuvesi ei vain auttanut vähentämään turvotusta ja tulehdusta; se auttoi myös päästä eroon plakista vain neljän viikon aikana. Tietysti on tärkeää huomata tässä, että suuvesi sisälsi myös muita hampaiden terveyttä edistäviä aineosia, joten on mahdotonta sanoa varmasti, voisiko nämä hyödyt johtua mintasta vai yksin minttujen lehdistä.
Rahapajan liikunnan edut
Vaikka minttu on todella voimakas, saatat olla yllättynyt kuullessasi, että se voi vaikuttaa positiivisesti harjoituksen suorituskykyyn. Aiheesta ei ole paljon tutkimusta, mutta tutkijat yhdestä pienestä tutkimuksesta (joka tehtiin 30 terveelle miehelle), joka julkaistiin Avicenna Journal of Phytomedicine -lehdessä helmikuussa 2014, halusivatko piparminttuöljy parantaa urheilijoiden erilaisia fyysisiä parametreja.
He antoivat urheilijoille suun kautta annoksen piparminttuöljyä ja testasivat sitten tartuntalujuutensa, pystyssä olevan pystyhyppyn ja seisovan kaukonopeuden (ja verrattuna siihen tuloksiinsa ennen piparminttuöljyn ottamista). He tarkastelivat myös hengitysnopeuttaan ja keuhkojen toimintaa. Tutkijat kertoivat merkittävistä parannuksista jokaisessa parametrissa.
He huomauttivat kuitenkin, että nämä mintun ottamisen positiiviset vaikutukset olivat huipussaan viiden minuutin kuluttua nauttimisesta ja alkoivat pudota tunnin sisällä mintun nauttimisesta. Heillä ei ollut täysin selvää, miksi tämä tapahtui, mutta arveltiin, että mintulla voi olla jonkin verran lyhytaikaista positiivista vaikutusta keuhkojen sileisiin lihaksiin.
Antioksidantit mintussa
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin News Research in Nutrition and Food Science -yrityksessä marraskuussa 2016, ei tarkasteltu aivan terveellisiä minttulehtien syömisen terveysvaikutuksia, mutta tutkijat näkivät, mitä sen lisääminen jauheen, uutteen ja puhtaan mentolin muodossa kekseihin voisi tehdä terveydellesi.
He havaitsivat, että minttu lisäsi keksien antioksidanttista aktiivisuutta, jopa sen jälkeen, kun keksit olivat asianmukaisesti varastoituna jopa viiteen kuukauteen. Tutkijat huomauttivat myös, että minttu auttoi estämään keksejä pilaantumasta, mikä tarkoittaa, että voit sisällyttää mintun leivonnaisiin hyödyntääksesi terveyshyötyjä ja tehdäksesi ateriaasi vielä helpompaa.
Perinteiset keksit eivät tietenkään välttämättä ole terveystavoitteidesi mukaisia, mutta voit lisätä minttua paleokekseihin, ketokekseihin tai gluteenittomiin keksiin - mikä tyyppi sopii ruokavalioosi. Voit myös lisätä minttua mihin tahansa leipomotuotteeseen tai heittää mintun lehtiä veteen antioksidantin lisäämiseksi juomassa.
Rahapajojen lehtien lääkekäyttö
Suullisten hyötyjen lisäksi, joita tutkijat testasivat, European Journal of Dentistry -sivustolla syyskuussa 2013 laaditussa raportissa lueteltiin myös joitain muita minttulehtien tunnettuja lääketieteellisiä käyttötarkoituksia. Näihin etuihin kuuluvat:
- Antiseptiset ominaisuudet
- Antivirusominaisuudet
- Antibakteeriset ominaisuudet
- Hyönteisiä hylkivä
- Voi auttaa vähentämään hermo- ja lihaskipuja
- Voi vähentää päänsärkyä ja migreeniä
- Voi vähentää limaa ja lievittää yskää
- Hyödyllinen astman, kylmän, flunssa, keuhkoputkentulehduksen ja sinuiitin hoidossa
- Voi lievittää ihon tulehduksia ja kutinaa
- Rauhoittaa ruuansulatusta (närästys, ripuli, ruoansulatushäiriöt, ylimääräinen kaasu)
- Voi auttaa lievittämään matkusairauksia ja pahoinvointia
- Voi auttaa tarjoamaan jäähdytystä lievittää suonikohjuja ja peräpukamia
- Voi auttaa parantamaan mielenterveyttä (ahdistusta ja masennusta)
Vaikka minttu tuo mukanaan tonnia etuja, joidenkin ihmisten tulisi olla varovaisia ennen kuin nautit sitä missä tahansa muodossa. Itä-länsi-lääketieteen UCLA-keskus suosittelee, että jokaisella, jolla on maha-suolikanavan refluksitauti, hiatal-hernia tai munuaiskivi, on noudatettava varovaisuutta mintun, etenkin eteeristen öljyjen kanssa. Vaikka kokonaisten minttulehtien kulutus toisinaan ei todennäköisesti aiheuta suurta ongelmaa, tiivistetyt eteeriset öljyt voivat tehdä liioittelusta helpompaa ja todennäköisempää.
