Uinti on vähävaikutteinen aktiviteetti, jota suositellaan tyypillisesti silloin, kun henkilöllä on selkäkipuja. Vaikka selkäkipujen uiminen voi olla hyvä vaihtoehto, kuten monet muutkin harjoitukset, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia, kun sitä suoritetaan väärällä muodolla. Tähän sisältyy rasituksen lisääminen selällesi. Tietyt uimahalut, kuten rintaisku, aiheuttavat todennäköisemmin selkäkipuja.
Kärki
Selkäkipuja voi esiintyä uinnin jälkeen - etenkin, jos nykäise niskaasi uidessasi tai potkiessa vähemmän kuin ihanteellinen muoto.
Selkäkipu altaassa
Uiminen selkäkipu voi johtua selkän liiallisesta laajenemisesta. Tämä tarkoittaa, että luot kaarin selkääsi uidessasi sen sijaan, että pidät selän vapaa-asennossa. Sports Healthin toukokuussa 2012 julkaiseman artikkelin mukaan tämä kanta on liioiteltu entisestään uidessaan rintaiskua ja perhosta.
Toinen uimaan liittyvien selkäkipujen syy on toistuva niskan nykiminen, kun käännät päätäsi hengittää. Toistuvien hengitystaukojen ottaminen tai väärän muodon käyttäminen hengityksen aikana voi lisätä selkäkipuja. Myös kiertyminen uinnin aikana voi vahingoittaa nikamaasi ajan myötä.
Snorkkelit ja nuudelit
Suorita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä kivun vähentämiseksi uima-ajan jälkeen. Tähän sisältyy hengitysteiden mukauttaminen uidessasi pyörittämällä koko vartaloasi sivullesi hengittääksesi. Toinen vaihtoehto on snorkkelin käyttäminen uinnin aikana, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse kääntää päätäsi hengittääksesi. Suojalasien käyttäminen voi estää sinua kääntämästä päätäsi vettä irtoamaan silmistäsi, mikä voi rasittaa kaulaa ja selkä.
Lokakuun 2012 Spine-Health -artikkelin kirjoittajat varoittavat harjoituslaitteiden - evien, vetopoijujen ja potkulevyjen - käytöstä, jotka lisäävät edelleen selkärangan hyperextensiota uinnin aikana.
Säädä hengitystäsi
Yksi tapa parantaa hengitystäsi uinnin aikana on keskittyä hengitystilaan. Yleinen uimavirhe on hengittää epätasaisesti hengityksen jälkeen. Keskity hengitetyn ilman tasaiseen vapautumiseen, mikä voi pidentää hengityksesi vedenalaista ja auttaa sinua ottamaan vähemmän hengitystaukoja. Jos kokeilet tätä menetelmää ja koet silti selkäkipuja, kysy neuvoa uimavalmentajalta, joka voi auttaa sinua tekemään lisämuutoksia hengitystekniikkaasi.
Vältettävät uimahalut
Uimisen selkäkipuja voidaan myös estää sisällyttämällä vatsan ja sydämen vahvistavat harjoitukset säännölliseen harjoitteluohjelmaan. Kysy valmentajalta tai henkilökohtaiselta valmentajalta erityisiä harjoitteluohjeita.
