Menettää painosi on suoraan sidoksissa kulutettuihin ja poltettuihin kaloreihin. 1100 ylimääräisen kalorin polttaminen päivässä voi johtaa merkittävään painonpudotukseen, mutta se voi olla enemmän liikuntaa kuin tarvitset päivittäin. Voit silti laihtua turvallisella nopeudella polttamatta niin paljon kaloreita päivittäin.
Kaloreita rasvaa
Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Jos poltat 1100 ylimääräistä kaloria, se vastaa lähes kolmannesta puntaa tai noin 5 unssia. Viikon kuluessa tämä lisäisi jopa 7 700 poltettua kaloria, mikä vastaa 2, 2 kiloa viikossa. Kestää noin neljä ja puoli viikkoa polttaa 10 kiloa tällä nopeudella, ja se treenaa lähes 115 kiloa vuodessa.
Harjoitus vaaditaan
Kuinka kauan 1100 kalorin polttaminen kestää, riippuu aktiivisuudesta ja painosta. Esimerkiksi 150 kilon punnan henkilön tulee pelata sulkapalloa 220 minuutin ajan, ajaa nopeudella 5 mph 110 minuuttia tai pyöräillä nopeudella 12 mph 92 minuuttia. Mutta 200 kilon painoisen ihmisen tulisi pelata sulkapalloa 157 minuuttia, juoksua samassa tahdissa noin 85 minuuttia tai pyöräillä samalla nopeudella 69 minuuttia.
Turvallinen kalorivaje
1100 ylimääräisen kalorin polttaminen päivässä voi olla liiallista. McKinley Health Centerin mukaan sinun tulisi pyrkiä pitämään kalorien alijäämäsi välillä 500–1 000 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa, että jos poltat 1 100 kaloria, sinun pitäisi tosiasiallisesti kuluttaa ylimääräinen 100 kaloria päivässä luodaksesi 1000 kalorin alijäämän. Jos vajaus on 1000 kaloria päivässä, voit odottaa menettävän noin 2 kiloa viikossa.
Suositeltu liikunta
Yritetään polttaa 1100 kaloria joka päivä, menee paljon enemmän kuin on tarpeen laihtua. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan sinun pitäisi pyrkiä saamaan 150–250 minuuttia maltillista liikuntaa viikossa kohtuullisen laihtumisen varalta. Se toimii noin 22-36 minuuttiin päivässä. Suuremman painonpudotuksen vuoksi ACSM ehdottaa yli 250 minuutin maltillista liikuntaa viikossa.
