Patella, tai polvisidesi, yhdistää nelisirne lihakset kiiltävään luuhun jänteen ja nivelsiteen kautta. Reisiluun päässä on ura, joka sopii liikkuvaan polvisuojaan. Polven selkärangan dislokaatio tapahtuu, kun jänne, joka pitää sinua patellassasi paikallaan, liukuu ulos tästä reisiluusta. New Englandin tuki- ja liikuntaelinten instituutin mukaan oireita ovat välitön turvotus, voimakas kipu ja nivelten epävakaus. Reiteen vahvistavat harjoitukset auttavat loukkaantuneen polven kuntouttamisessa.
Pyöräily
Kiinteän polkupyörän käyttäminen polviläpänsiirron jälkeen on tehokas tapa palauttaa loukkaantuneen nivelen liikealue. Pyörä myös vahvistaa nelikorren lihaksia. Kun pystyt liikuttamaan nivelttäsi ilman paljon kipua, aloita pyöräily viiden minuutin ajan kolme kertaa päivässä. Kun polvi paranee, lisää pyöräilyaikaasi, kunnes pystyt ajamaan 30 minuuttia kerrallaan.
Isometriset nelikärrysen supistukset
Isometriset harjoitukset ovat kriittisen tärkeitä kuntoutuksessa, kun lihakset on vahvistettava aiheuttamatta liiallista rasitusta nivelille, toteaa Sports Fitness Advisor -sivusto. Isometrinen nelikärpän supistuminen antaa sinun palauttaa nelikorvaslihasten voimien varovasti rasittamatta loukkaantunutta polveasi. Istu lattialle loukkaantuneen jalkasi edessäsi. Varpaasi osoittaen ylöspäin, supista nelikorren lihakset. Pidä supistumista viiden sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista tämä harjoitus viisi kertaa ja suorita useita sarjoja koko päivän ajan.
Pyyhe nelikoristeiden supistukset
Kun olet pystynyt suorittamaan nelikierron supistukset ilman kipua, lisää harjoituksen vaikeuksia asettamalla rullattu pyyhe jalan alle, kolme tuumaa polven yläpuolelle. Varpaitasi ylöspäin nosta jalkasi lattialta, kunnes jalkasi on suora, tekemällä nelikoristeesi. Pidä supistumista yhden kerran ja laske sitten jalkasi takaisin lattiaan. Suorita viisi toistoa ja toista harjoitus useita kertoja päivän ajan.
Jalkojen pidennys
Vahvista nelikorren lihasesi jalkojen jatkeilla vasta sen jälkeen, kun olet pystynyt suorittamaan pyyhkeiden supistusharjoituksen kivuttomasti. Istu korkealla tuolilla tai pöydän reunalla, jotta jalat voivat roikkua vapaasti kohti lattiaa. Sijoita jalka suoralihakseen. Tauko liikkeen yläosassa ja laske sitten jalka kontrolloidusti. Suorita 5–10 toistoa ja toista harjoitus 3–5 kertaa koko päivän ajan.
Nelijäseksen venytys
Tämä harjoitus venyttää nelikorren lihaksia ja se tulisi suorittaa harjoituksen rutiinin lopussa. Seiso seinän vieressä ja aseta toinen käsi tasapainoon. Siirrä paino vahingoittumattomalle jalkallesi ja nosta loukkaantuneen jalan kantaa taivuttamalla polvea. Saavuta käsi kädelläsi, tartu jalan etuosaan ja vedä kantaasi varovasti takapuolen suuntaan, kunnes tunnet venymisen reiteen etuosaan. Pidä jousta 15 sekuntia, rentoudu ja toista sitten venytys.
