Proprioceptio - kehosi käsitys nivelten sijainnista ja liikkeistä - on yksi merkittävimmistä tasapainon, sirojen liikkeiden ja vammojen ehkäisyn tekijöistä. Se antaa tahdottomien refleksien vakauttaa ja suojata sinua pitämällä asennon ja tasapainon liikkuessasi. Tämä on erityisen tärkeää nivelten, kuten polven, suhteen, joka usein loukkaantuu tasapainon menetyksestä. Se voi olla vaikeampaa mitata kuin voimaa tai nopeutta, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että voit parantaa proprioceptiota erityisillä harjoituksilla.
Pysy tasapainossa
Tasapainoharjoittelu on tehokas tapa parantaa polven omaksumista riippumatta siitä, yritätkö parantua vammasta tai estää sen. Seiso tai suorita kevyitä harjoituksia epävakaalla pinnalla, kuten epävakaalla kupolilla tai heiluttavalla aluksella, haastaa polven, nilkoiden ja lonkkien vakauttajalihakset. Voit esimerkiksi seistä epävakauden kupolilla yhdellä jalalla tai seistä molemmilla jaloilla ja tehdä polviympyröitä ja miniatyyriä. Kaikki liikkeet, jotka saavat sinut työskentelemään vakauden ylläpitämiseksi, parantavat mielenosoitusta, ja ajan myötä siitä voi olla suuria etuja, mukaan lukien vammojen ehkäisy.
Ohita laitteet
Saadaksesi parhaat tulokset, tee pieni vakausharjoittelu joka päivä, etenkin tasapainon ja liikkuvuuden palauttamiseksi polvivammojen jälkeen. Jos sinulla ei ole epävakauslaitteita etkä halua käydä kuntosalilla päivittäin, on harjoituksia, joita voit tehdä missä tahansa ja ilman varusteita. Ota ensin pois kengät - epäjärjestys menossa lisää mielikuvaa. Seiso toisella jalalla polven ollessa hieman taipunut ja nosta sitten toinen polvi lonkan korkeudelle. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin pystyt ja toista toisella jalalla. Sulje silmäsi, jotta se olisi vaikeampaa.
