Monien polvileikkausten, mukaan lukien ACL- tai meniskikorjaus, polven täydellinen korvaaminen tai artroskooppinen polvileikkaus, jälkeen tarvitaan leikkauksen jälkeiset harjoitukset - joitakin muutaman tunnin kuluttua leikkauksesta. Parannukseen vietetään vähän aikaa; leikkauksen tavoitteena on korjata vauriot ja saada sinut palaamaan kivuttomaan, liikkuvaan elämäntapaan. Fysioterapian ja määräämäsi kotiharjoitteluprotokollan avulla liikunta auttaa nopeuttamaan palautumista ja vähentämään leikkauksen jälkeistä kipua.
Nilkkapumput
Turvotusta tai turvotusta esiintyy rutiininomaisesti leikkauksen jälkeen, ja painovoima ja sijainti aiheuttavat turvotuksen yhdistymisen sääreen ja nilkkoihin. Kun lihakset supistuvat, ne painostavat alaraajojen suoneita pumppaamaan verta ja imusnestettä nesteestä. Nilkkapumppuja suositellaan heti leikkauksen jälkeen. Lääkärisi tai sairaanhoitaja kehottaa sinua aloittamaan tämän harjoituksen palautushuoneessa. Liikuta jalkaa ylös ja alas (kuten pumppaat kaasupoljinta) supistamalla vasikan ja säären lihaksia 2-3 minuutiksi. Teet nilkkapumput koko fysioterapian aikana, kunnes olet toipunut täysin ja kaikki nilkan ja säären turvotukset ovat poissa.
Kantapää dioja
Kantapääliukut tehdään polven taipumisen palauttamiseksi. Leikkauksen jälkeen jotkut lihakset atrofioituvat enemmän kuin toiset. Kantapäät tehdään käyttämällä omaa lihasvoimaa ja joustavan narun, pyyheen, vyön tai jopa koiran hihnan avulla. Aseta mukana olevan jalan jalka johdon keskelle tai silmukkaan, jos sellainen on, ja pidä johdon yhtä päätä molemmissa käsissä. Vedä hitaasti narusta taivuttamalla polveasi, kunnes tunnet venytyksen. Älä mene kivun kohdalle - varo, ettet kumoa mitään leikkauksessa tehtyjä korjauksia tai siirtymiä. Pidä 10 sekuntia ja vapauta sitten. Toista 10 kertaa.
Neljäsarjat
Nelijäseksen lihakset ovat tärkeitä polven vahvuudelle ja vakaudelle. Leikkauksen jälkeen on tärkeää saada takaisin nelikorvasten vahvuus ja toiminta, jotta voit palata päivittäiseen elämään. Kun istuit tai makaat selkänojassa (kuvapuoli ylöspäin), kiristä nelikorvas ja yritä suoristaa polvi. Varhain polvi ei ehkä suoristu kokonaan, mutta sinun pitäisi pystyä näkemään ja / tai tuntemaan lihaksen supistuminen. Pidä supistumista 5 sekunnin ajan ja rentouta lihas sitten kokonaan. Tee 3 sarjaa 10: tä, lopulta jopa 5 sarjaa 10: tä. Voit nostaa kantapääsi pöydältä, kun teet quad-sarjan vahvistuessasi.
Suoran jalan nosto
Nelijäseksen lihakset ylittävät sekä polven että lonkan. Suoran jalan nostaminen kohdistaa koko lihakseen polven pidentämisen ja lonkan taipumisen vuoksi. Makaa selällesi mukana olevan jalan ollessa ojennettuna. Pidä toinen jalka taivutettuna jalan ollessa lattialla. Aloita taivuttamalla mukana olevan jalan jalkaa ja suorittamalla nelosetti suoristamaan polvi, ja nosta sitten jalkaa hitaasti noin 6 tuumaa lattiasta. Nosta 4 kertaa ja laske jalka 4 kertaa. Suorita 3 - 4 toistojaksoa noin 3-4 päivää leikkauksen jälkeen. Kun vahvuutesi kasvaa, suorita enemmän toistoja tai käytä lääkärisi tai fysioterapeutin suosittelemalla nilkan painoa.
