Ammattipyöräilijöiden reidet muistuttavat puutarhoja. Sprinterit ovat yleensä kovaa kuljettajaa, joiden valtavat lihakset työskentelevät yhdessä ohjaustangon vetämiseksi ja räjähtää polkimiin voimakkaan sprintin saavuttamiseksi. Kiipeilijät pysyvät ohuina rajoittaakseen painovoiman vaikutusta mäessä, mutta niillä on hyvin kehittyneet jalkalihakset ajaakseen heitä vuorille. Vaikka et ehkä haaveile voittavan Tour de Francea, voit silti kehittää pyöräilijän pullistuneita nelikierroksia ja suolen lihaksia paikallaan olevalla pyörällä.
tehosteet
Nelineliöt ja sääriluun lihakset ovat ensisijaisia pyöräilylihasia, mutta takaosat, lonkka taipumukset, vasikat ja sääri lihakset auttavat myös poljinta. Nelijä ne ovat vastuussa painettaessa polkimet alas, mikä tuottaa eniten voimaa polkimen iskulla. Koska voit painaa polkimia kaikin voimin, pyöräily raskailla vaihdeilla aiheuttaa fysiologisia sopeutumisia ja lihaksen kasvua, joka on samanlainen kuin painonnosto.
Rakennuksen koko
Jalkalihaksen rakentamiseksi paikallaan olevalle pyörälle on poljettava paljon vastuskyvyllä. Jotkut sisätilojen pyöräilyohjelmat suosittelevat resistanssia, jossa et voi liikuttaa polkimia nopeammin kuin 60 polkimen kierrosta minuutissa, tai voimakkuudella, jota et voi ylläpitää yli minuutin tai kaksi, stimuloidaksesi suurimpia nelikierron rakennustehosteita. Sprintit - polkevat niin kovaa kuin pystyt alle minuutti - pakottavat myös jalat lähettämään valtavan määrän voimaa ja voivat rakentaa voimaa ja lihaksia. Palauta sprintien tai raskaan vastusjoukon välillä polkemalla helposti 30 sekunnista muutamaan minuuttiin. "Hovers" tai polkeminen istuvassa asennossa pitäen alaosaa tuuman yläpuolella istuimen yläpuolella ovat toinen tapa rakentaa nelikorren voimakkuutta pystyssä olevaan kuntopyörään.
Elpyminen
Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee lihasten rakennusharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä, jotta lihaksesi saavat mahdollisuuden palautua ja rakentaa uutta lihaskudosta. Suorita vaikeita lihasta rakentavien harjoitusten välillä alemman intensiteetin "kestävyys" ajoa palauttaaksesi ja kehittääksesi sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.
hyötyjä
Koska pyöräily on sydän- ja verisuoniharjoittelua, lihasten kestävyyttä lisäävää toimintaa ja voimaa lisäävää toimintaa, se voi olla väline monien kuntotavoitteiden saavuttamiseen. Jos haluat yksinkertaisesti muuttaa jalkojesi ulkonäköä, pyöräily auttaa polttamaan rasvaa sen lisäksi, että kehität nelikorren lihaksia. Polkupyöräily on myös vaikutukseton toiminta, joka on helppoa nivelillesi. Voit viedä paikallaan olevan pyöräkuntoasi ulkopuolelle ja ajaa ylös mäkeille tai sprintille seuraavan vihreän valon saamiseksi. Muut liikuntamuodot tulisi sisällyttää kunto-ohjelmaan, jotta pystytään käsittelemään paremmin ylävartalon lihasryhmiä, kuten selkä.
Vahinkojen ehkäisy
Koska isovarusteinen ajo voi aiheuttaa paljon rasitusta polvillesi, on välttämätöntä välttää vammoja säätämällä pyöräsi oikein. Istuimesi tulisi olla riittävän korkea, jotta polvi olisi täysin ojennettuna lukitsematta - polvistasi tulisi silti olla hieman taipunut - polkimen iskun alaosassa. Pidä varpaasi ja polviasi suoraan eteenpäin polkeessasi. Varmista, että ylävartalo on paikallaan ja rento, etkä heilaudu sivulta toiselle tai astu eteenpäin "nokkimalla" eteenpäin polkiessasi.
