Lihasmassan lisääminen missä tahansa vaiheessa elämääsi on poikkeuksellisen vaikea. Se sisältää tyypillisesti tunteja omistautumista kuntosalilla ja ulos kuntosalista, joka päivä. Jos olet kasvava teini, jolla ei ole pääsyä kuntosalin varusteisiin, vaikeustaso nousee räjähdysmäisesti. Älä raivota, vielä on toivoa. Jopa ilman kuntosalilaitteita, voit rakentua paisuttavaksi hauislihaaksi ja täyttää paidan hihat kuin koskaan ennen.
Kotitreenit
Kuntosalilaitteet on suunniteltu erityisesti tarttumaan käteen ja heiluttamaan ilmassa ympäriinsä tavalla, jonka jokainen harjoitus vaatii. Koska sinulla ei ole ylellisyyttä käyttää näitä työkaluja, sinun on keksittävä omat. Mikä tahansa esine, joka on suhteellisen painava, painaa ja jolla on kahva, voi toimia hienosti. Maitokannut ovat erinomainen työkalu hauislihaskiharaan, samoin kuin useilla esineillä täytetyt päivittäistavarakaupat. Jos paino muuttuu liian helpoksi, voit vain lisätä vettä kannuun tai lisätä muita esineitä pusseihin.
Lihasten kasvu
Ruokavalio on yhtä tärkeä lihaksen rakentamisessa kuin liikunta. New Mexico -yliopiston tohtori Len Kravitzin mukaan proteiinilla on keskeinen rooli uuden laihalihasmassan kasvussa. Kun nostat painoja tai sinun tapauksessa maidon kannuja, hauissi lihassiteet repivät kirjaimellisesti irti. Harjoituksen jälkeen vartalo lähettää satelliittisoluja kyynelpaikkaan auttaa kuitujen parantumista. Nämä solut lisääntyvät ja sulautuvat lopulta kuituihin, aiheuttaen lihaksille aiempaa suurempia ja vahvempia. Proteiini ohjaa tätä prosessia, ja Yhdysvaltojen maatalousministeriön mukaan kehosi tarvitsee jopa 0, 8 g proteiinia päivässä jokaista punnitustasi kohti.
Levätä
Osa harjoittelua lihaksen rakentamiseen on kärsivällisyys. Et aio kasvattaa 14 tuuman hauislihaa yön yli, etkä voi työskennellä hauissi joka päivä nopeuttaaksesi prosessia. Dr. John Berardi, entinen olympiakouluttaja, suosittelee antamaan yksittäisille lihaksille seitsemän päivän ajan toipuakseen ja uudelleenkasvuun harjoituksen jälkeen. Lihaskasvuprosessi vie aikaa, ja sinun on annettava kehosi rakentaa itsensä takaisin ylös ennen kuin aloitat lihaskuitujen repeämisen uudelleen.
varoitukset
Erityisesti suunniteltujen laitteiden käyttämättä jättäminen aiheuttaa riskejä. Jos päätät käyttää maidon kannuja, on olemassa mahdollisuus, että yläosa irtoaa ja sisäinen vesi valuu ulos. Tässä tapauksessa on parasta tehdä hauislihastesi harrastukset ulkona vesiystävällisellä alueella. Ostoskassien käyttö on uusi uhka, koska kahvat voivat repiä paperipussit ja pohjat voivat pudota muovipusseista. Jälkimmäisessä tapauksessa on erittäin tärkeää pitää jalat poissa pussien alta. Laukkuissa olevat raskas esineet voivat pudota jalkaasi ja aiheuttaa vakavan vamman.
