Kehon vaihtaminen liikunnalla vie aikaa ja vaivaa, mutta voitot ovat merkittäviä. Voit menettää suuria määriä rasvaa ja rakentaa laihaa lihasmassaa ja määritelmää säännöllisellä liikunnalla. Kehosi muodon muuttaminen vaatii myös ruokavaliota, joka tukee harjoittelutavoitteitasi. Roskaruoan ja sokerijuomien poistaminen ruokavaliosta nopeuttaa etenemistäsi paljon.
Vaihda kehosi hyväksi
Vaihe 1
Harjoittele säännöllisesti. Jos haluat muuttaa kehon muotoa, sinun on tehtävä harrastamisesta olennainen osa jokapäiväistä elämääsi. Odottaa tekevän kolme tai viisi 30–60 minuutin istuntoa viikossa. Johdonmukaisuus on tärkein tekijä kehon muuttamisessa. Harjoittelu kerran tai kahdesti parin viikon välein ei yksinkertaisesti tee sitä.
Vaihe 2
Harjoitella kovasti. Harjoittelujaksosi tulisi jättää sinut hikiseksi ja kuluneeksi. Jos keskustelet koko ajan solullasi, et todennäköisesti työskentele tarpeeksi kovasti. Vaikka jotkut aktiviteetit ovat parempia kuin ei mitään, muutat kehosi paljon nopeammin ja tehokkaammin, jos siirryt kohtalaisesta korkeaan intensiiviseen harjoitteluun jokaisen harjoituksen aikana.
Vaihe 3
Vaihda harjoitteluasi. Mikään ei tapaa motivaatiota nopeammin kuin tylsyys trenneillasi. Voit muuttaa kehosi ja parantaa terveyttäsi sisällyttämällä muun muassa painoharjoittelua, kardioharjoittelua ja hauskaa, aktiivista vapaa-ajan toimintaa - kuten patikointia, tennistä, softballia tai uintia. Tämä pitää sinut kiinni ja auttaa estämään vammoja, jotka johtuvat toistuvista rasituksista tietyille kehon osille.
Tarvitsemasi asiat
-
Harjoitusvaatteet
Harjoitusohjelma
Kärki
Kumppanin kanssa harjoittelu voi auttaa pitämään motivoituneena ja ajan tasalla.
Kokeile muutama erityyppinen harjoittelu löytääksesi itsestäsi parhaimmat ja tuntemalla itsesi varmasti kiinni pitämiseen.
Sinulla on selkeä tavoite siitä, kuinka haluat kehosi näyttävän, ja ole realistinen saavutettavaksi ajaksi ja vaivaa varten.
Varoitus
Opi kaikki uudet harjoitukset perusteellisesti, koska väärien liikkeiden suorittaminen voi aiheuttaa vammoja.
