Kuinka saada ruuansulatuksesi toimimaan nopeammin

Hidas ruuansulatusjärjestelmä voi jättää uneliaisuuden, turvotuksen ja mahdollisesti jopa painonnousun tapaan. Ruoansulatusjärjestelmä on tärkeä osa aineenvaihduntaa, ja jätteiden eliminoinnin ohella imetät ruoan vitamiineja ja muita ravintoaineita tämän järjestelmän kautta. Hyvin toimiva ruuansulatusjärjestelmä edellyttää, että syöt terveellisiä, tuoreita, kokonaisia ruokia; juoda runsaasti vettä; ja liikku säännöllisesti.

Pidä ruuansulatuksesi liikkumalla pysymällä hydratoituneena.

Vaihe 1

Syö pienempiä aterioita useammin. Katkaise tavanomainen aamiainen, lounas ja päivällinen rutiinista kuuteen pienempään ateriaan, jotka on jaoteltu kahden - neljän tunnin välein, jotta ruoansulatusjärjestelmä toimii jatkuvasti, mikä voi auttaa sen tehokkuutta. Yhden syöminen yhdessä istunnossa voi hidastaa ruuansulatuksesi ja lisää samalla kehoasi mahdollisuutta varastoida ylimääräinen ruoka, jota se ei voi käyttää rasvana.

Vaihe 2

Juo vettä säännöllisesti koko päivän. Vesi auttaa kaikkia kehosi toimintoja, myös ruoansulatuskanavasi sujuvammin. Neste auttaa ruuan liikkumista vatsasta suolistasi ja ruuansulatuksen loppuun. Pidä kuppi pöydälläsi ja juo vettä tunnissa.

Vaihe 3

Käytä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Kuidut sitoutuvat ruokaan ja auttavat sitä kulkemaan ruuansulatuksesi läpi. Vaikka voit ostaa kuitulisäaineita ja jauheita, sitä löytyy luonnostaan monista ruokia, jotka ovat erittäin ravitsevia syömiseen, mukaan lukien tuoreet hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet ja täysjyväleivät. Sisällytä ainakin yksi kuitua sisältävä ruoka jokaiseen ateriaan.

Vaihe 4

Sisällytä mono- ja monityydyttymättömät rasvat aterioihisi, jotka yhdessä sydämesi hyödyntämisen kanssa voivat parantaa ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan nopeutta. Mantelit, avokadot ja oliiviöljy ovat hyödyllisiä terveellisten rasvojen valintoja.

Vaihe 5

Liikuta vartaloasi ja ole aktiivisempi. Istuva elämäntapa voi johtaa hitaaseen ruuansulatukseen. Mitä enemmän kehosi liikkuu ja veri virtaa, sitä enemmän aktiivisuutesi vaikuttaa positiivisesti sekä ruoansulatus- että aineenvaihduntatasoon. Pelaa urheilua, ota tanssitunti, liity kuntosalille tai jopa kävele säännöllisesti määränpäähän sen sijaan, että ajaisit tai käyisit bussilla.