Rasvatappion tai painonpudotuksen kohdistaminen tiettyyn kehon osaan, mukaan lukien reidesi, ei ole mahdollista. Jotta reiteen ulkorasva menettää liikunnasta, sinun on poltettava kaloreita, mikä vaikuttaa ulkoasuisi ja painoasi. Yhdessä kilossa rasvaa on 3500 kaloria. Terveellisen painonpudotuksen, National Sports Sports Academy: n mukaan, pitäisi olla nopeudella yksi-kaksi kiloa rasvaa viikossa. Sydän- ja verisuoniharjoittelu yhdessä reiden vahvistamisohjelman kanssa voivat auttaa sinua pääsemään eroon reiden ulkorasvasta nopeasti.
Vaihe 1
Nosta sykettä ja polta kaloreita osallistumalla sydänlihakseen. Aerobic, tanssi, kävely, juokseminen, uinti, pyöräily, puutarhanhoito, elliptisen koneen käyttäminen ja juokseminen juoksumatolla ovat kaikki sydänliikunnan muotoja. Harjoittele säännöllisesti sydämen liikuntaa. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu ilmoittaa, että laihtua haluavien aikuisten tulisi harjoittaa 60–90 minuuttia sydänlihakseen useimpia viikonpäiviä tai vähintään viittä.
Vaihe 2
Osallistu vahvuusharjoitteluohjelmaan. Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa riippumatta harjoittamasi aktiviteetista. Tämä tarkoittaa, että jopa sellaiset yksinkertaiset toiminnot, kuten käveleminen toimistossa tai talon puhdistaminen, polttavat enemmän kaloreita. Nosta kevyitä painoja ja käytä painokoneita; keskitä harjoituksesi sekä ylä- että alavartaloosi.
Vaihe 3
Suorita harjoituksia, jotka kohdistuvat takaraaleihisi, nelikirinneesi, lantioosi ja pakaraasi. Suorita harjoitukset kahdessa 10 toiston sarjassa. Reiden harjoitukset tulisi suorittaa kaksi tai kolme kertaa viikossa; anna yhden päivän tauon reisiharjoittelujen välillä. Harkitse hamstring-kiharoita, kyykkyjä, lungeja, nelikoristeiden sarjoja, makaavia lonkkareduktoreita, sivusäätöjä ja istuvia lonkkaharjoituksia. Voit myös suorittaa jalkapuristimia ja jatkeita painokoneilla. Nämä harjoitukset auttavat sävyttämään ja lujittamaan lihaksia ja tekevät niistä rehevimpiä, vahvempia.
Kärki
Muista, että pelkkä liikunta ei riitä rasvan vähentämiseen. Sinun täytyy syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota parantaaksesi painonpudotuksen tuloksia.
Varoitus
Ennen kuin aloitat painonpudotuksen ja vahvistusohjelman, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, oletko tarpeeksi terve liikunnalle. Lääkäri voi myös tarjota sinulle neuvoja painonpudotusohjelmasi suhteen ja selvittää, onko sinulla liikuntaa koskevia fyysisiä rajoituksia.
