Useimmissa tapauksissa ranteen joustavuus ei koskaan ylitä mieltäsi, ennen kuin olet saanut vamman tai kehittynyt tila, joka vie sen pois. Joustavuus ranteissa tekee arjen nostamisesta, tarttumisesta ja kiertämisestä helppoa. Ongelmat, kuten liikakäyttövammat tai niveltulehdus, voivat tehdä itsestään selvyiksi tekemäsi pienet rannetoimenpiteet melko tuskallisiksi. Ranteiden joustavuuden ylläpitäminen on helppoa, jos suoritat muutama säännöllinen harjoitus.
Ranteen taipuminen ja laajennus
Monet päivittäiset aktiviteetit ja urheilu vaativat ranteen flexor- ja extensor-lihaksien käyttöä. Venytäksesi näitä lihaksia, aseta käsivarsi penkille tai pöydälle ja ripusta käsi reunan yli kämmenelläsi lattiaa kohti. Taivuta ranne ylöspäin, niin että sormet osoittavat kattoon, pidä muutaman sekunnin ajan, taivuta sitten sitä alas ja pidä. Sinun pitäisi tuntea lievä venytys ilman kipua. Toista 10 kertaa jokaisessa ranteessa.
Kyynärvarren kierto
Ranteen kierto on liike, jota käytetään joka kerta, kun sinun täytyy vääntää tai kääntää jotain, kuten ovenkahvaa tai ruuvitalttaa. Pyörimisliikkeen helpottamiseksi saat kyynärpääsi sivulle kättäsi taipuen 90 asteeseen. Pidä kättäsi ulos ja käännä ranteesi niin pitkälle kuin pystyt kumpaankin suuntaan, kämmen on ylös ja sitten alas. Toista 10 kertaa jokaisessa ranteessa.
Puolelta toiselle
Vaikka sitä ei tapahdu usein, ranne liikkuu joskus sivuttain toiseen. Venytä kyseisiä lihaksia asettamalla käsivarsi penkille tai pöydälle kämmenellä alaspäin. Taivuta ranteesi niin, että peukalo liikkuu kohti vartaloasi, sitten päinvastoin, niin että pinkkysi liikkuu kohti kyynärpääsi. Pidä joustavaa joustavuutta muutaman sekunnin ajan ja tee 10 jokaisella ranteella.
Jänteen venytys
Käsien ja sormien jänteet ovat selvästi läheisessä yhteydessä rannetoimintoihin. Hyvän venytyksen aikaansaamiseksi ranne pidetään suorana sormet ojennettuna. Pidä sitä siellä ja tunne venyttelyä, taivuta sitten kaikkia sormesi nastassa niin, että sormenpäät koskettavat kämmenen yläosaa. Pidä se paikallaan, ojenna ne sitten uudelleen. Toista 10 kertaa kummallakin kädellä.
Extensor ja Flexor Vedä
Käytä toista kättäsi ja auta niitä ulos, jotta kyynärvarsien ja ranteiden jatke- ja taipumislihakset saadaan todella venytetyiksi. Pidä kättäsi edessäsi kämmenellä alaspäin. Aseta toisen kämmenesi kämmeneesi ja työnnä varovasti sisäänpäin. Tunnet venytyksen ranteen yläosassa. Venytä pohja kääntämällä kätensä yli niin, että kämmenesi on ylöspäin, tartu sormesi ja vedä ne kohti vartaloasi. Pidä kutakin venytystä useita sekunteja ja tee 10 kummallakin kädellä.
