Sisällytä intensiiviset harjoitukset - kuten kettlebell, sprinting ja boot camp -harjoitukset -, jotka polttavat suuren määrän kaloreita viikoituksesi hoitoon painonpudotuksen edistämiseksi. Suorita säännöllisiä, erittäin intensiivisiä harjoituksia ja kuluta terveellistä, kaloritietoista ruokavaliota luodaksesi kalorien alijäämän joka päivä, mikä johtaa laihtumiseen. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset varoittavat äärimmäisestä painonpudotuksesta ja suosittelevat sen sijaan, että menetät vain yhden tai kaksi kiloa viikossa.
Kalorien tappaminen kettlebellillä
Kettlebell-harjoitukset koostuvat kehon koko liikkeen väliajoista, jotka yhdistetään lyhyisiin lepoaikoihin, ja ne suoritetaan nopeasti. Tunnin vetoketjunharjoittelu polttaa noin 816 kaloria, erittäin suuri määrä ja yhtä suuri kuin juokseminen erittäin nopealla kuuden minuutin mailinopeudella, "ACE FitnessMatters" mukaan. Harkitse kettlebell-harjoitusten lisäämistä rutiiniin, koska ne lisäävät tehokkaasti painonpudotusta, lisäävät voimaa ja sydämen kuntoa, parantavat tasapainoa ja joustavuutta sekä auttavat sinua saavuttamaan nopeampia ja parempia tuloksia, suosittelee ACE-liikuntafysiologi Fabio Comana.
Sprinting kohti laihtumista
Amerikkalaisen fysiologisen seuran mukaan sprintingväliharjoitukset, intensiivinen ja rasittava harjoitus, voivat polttaa noin 200 kaloria lyhyessä 20 minuutin istunnossa. Se, että harjoittelet tosiasiallisesti intensiivistä liikuntaa vain noin 180 sekuntia 20 minuutin sprintavälivälillä, tekee tästä harjoituksesta erinomaisen, erittäin tehokkaan valinnan painonpudotusta hakeville. Kokeile sprinttiharjoittelua ajamalla 30 sekuntia maksimivoimalla, lepäämällä neljä minuuttia ja toistamalla sitten viisi kierrosta.
Rasvan räjäyttäminen käynnistysleirillä
Boot Camp -harjoittelu koostuu monista yhdistetyistä paino- ja painoyhdisteistä, sydänliikuntaharjoitteluista ja kehon koko liikkeistä, jotka suoritetaan nopeassa tahdissa pienellä palautumisajalla. Koska käynnistysleirin harjoitukset haastavat kaikki kehon tärkeimmät lihakset ja sydänjärjestelmän, polttavat kalorit nopeasti, helpottavat vähärasvaisen lihaskudoksen kehitystä ja edistävät rasvan menetystä. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan odotetaan polttavan noin 600 kaloria tunnin mittaiseen boot camp -istuntoon.
Liikuntamääräykset laihtuminen
Asiantuntijat vaihtelevat jonkin verran suositellun viikoittaisen harjoituksen keston suhteen laihtumiseen. CDC suosittelee 60–90 minuuttia liikuntaa päivässä laihtumiseen ja painon ylläpitämiseen. Amerikkalaisen fysiologisen seuran suorittama tutkimus kuitenkin osoitti, että 60 minuutin käyttäminen päivässä ei aiheuta enempää rasvan menetystä kuin 30 minuutin päivässä käyttäminen. Yli 30 minuutin harjoittamisella päivässä voi olla kiistanalaisia painonpudotuksen hyötyjä, mutta vähintään 60 minuutin päivässä harjoittaminen voi johtaa terveyshyötyihin, kuten vähentyneeseen tautiriskiin ja kroonisten sairauksien hallintaan, tautien valvonnan ja ehkäisyn keskuksen mukaan.
