Ylimääräisen painon kantaminen vatsassa ja reidessä voi olla epämukavaa ja vahingoittaa itsetuntoa, etenkin teini-ikäisinä, kun vartalokuvalla on syvällinen vaikutus itseluottamukseen. Yksinkertaiset ruokailutottumusten muutokset ja säännöllinen liikunta voivat kuitenkin auttaa sinua hyödyntämään nuorekkaan aineenvaihduntasi ja laihduttamaan painoasi. Vaikka et voi kohdistaa keskiosaasi ja jalkojasi painonpudotukseen, voit laihduttaa koko vartaloasi saadaksesi pienemmän vatsan ja ohuemmat reidet seurauksena.
Vaihe 1
Vähennä päivittäin syömäsi kalorien lukumäärää 500: lla luodaksesi kalorien alijäämän ja menettää turvallisesti 1 kilon viikossa. Syö enemmän kasvipohjaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, ja vähennä sokeripitoisten, rasvaisten ja rasvaisten ruokien kulutusta.
Vaihe 2
Syö aamiaista joka aamu ja jatka terveellisten ruokien syömistä kolmen tai neljän tunnin välein, jotta aineenvaihdunta alkaa aikaisin ja jatkuu koko päivän. Syö johdonmukaisesti, joten kehosi polttaa kaloreita eikä siirry nälkään, mikä säästää rasvaa.
Vaihe 3
Tarkkaile annoskokojasi, syö vain kun olet nälkäinen ja syö vain tarvitsemasi määrä, jotta tunnet olosi täynnä. Käytä sopivan kokoisia kulhoja ja lautasia, jotta annostellaan annoksesi säätämistä sen sijaan, että syöisit pussista tai astiasta, mikä vaikeuttaisi tietää kuinka paljon söit. Valitse yhden annoksen pussit ja astiat, kun lautasen käyttö ei ole mahdollista, kuten urheilupelissä tai koulun sosiaalisessa tapahtumassa.
Vaihe 4
Harjoittele vähintään 150 minuutin maltillista tai 75 minuutin voimakasta aerobista toimintaa viikossa polttaaksesi rasvaa ja laihduttaaksesi.
Vaihe 5
Valitse haluamasi harjoitukset ja aktiviteetit, liity urheilujoukkueisiin tai osallistu liikuntasuunnitelmaan koulussa varmistaaksesi, että pysyt aktiivisena koko viikon.
Vaihe 6
Suorita kehon painoharjoituksia, kuten pushups, situps, kyykky ja lunges rakentaaksesi lihaksia koko kehoosi, koska lisää lihaksia rakentamalla poltetaan kaloreita nopeammin ja jätetään sinulle vakava ja vaimennettu reidet, kun aloitat rasvan vuotamista.
Kärki
Valitse urheilu- ja fyysiset aktiviteetit, joita voit tehdä ystävien kanssa, jotta pysyt motivoituneena ja pidät hauskaa. Kaavio painonlaskun edistymisestä joka viikko, jotta voit rohkaista jatkamaan työskentelyäsi. Aseta pienet tavoitteet ja palkitse itsesi saavuttaessasi ne. Anna itsellesi lepopäiviä kuntoilusta ja huijaa päiviä ruokavaliosta, jotta et poltettaisi.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman tai ruokavalion aloittamista.
