Kuinka käyttää 30 päivän silppua

Jillian Michalen 30 päivän paloitteluharjoitteluvideo on erinomainen video, joka pitää lihakset kyllästymästä harjoittelulla, joka johtaa tasangolle. 30 päivän paloittelu lupaa tulokset 30 päivässä suorittamalla kolme vaihetta 30 päivän ajan peräkkäin. Liikunta ja terveellinen ruokavalio on paras tapa saada terveellinen laihtuminen, kirjoittavat Seizer ja Whitney. Tämä on intensiivinen ohjelma, ja sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen tämän ohjelman aloittamista.

Vaihe 1

Mittaa kädet, vyötärö, lonkka, pakarat ja reidet. Mittaa jokaisen kehon osan paksuimman osan ympäriltä; aseiden mitta olkavarren ympärillä hauislihaksen ympärillä. Mittaa vyötärö mitata vatsan ympäriltä ja mittaa lantion luiden ympäriltä lonkkamittausta varten. Aseta mittanauha pakaran mittausta varten pakaran takaosan ympärille ja koota rungon etuosaan. Kirjoita päivämäärä ja mitat jokaiselle ruumiinosalle.

Vaihe 2

Suunnittele 20 minuuttia joka päivä harjoittelun loppuun saattamiseksi. Videon loppuun saat 20 minuuttia keskeytymätöntä aikaa. Merkitse kalenteriin joka päivä, kun olet valmistanut videon, tämä auttaa seuraamaan kuinka monta päivää olet suorittanut ohjelman. Sekin tai tähden asettaminen videon valmistumispäivinä auttaa myös motivoimaan sinua jatkamaan tavoitteesi saavuttamista.

Vaihe 3

Asenna matto ja painot. Tyhjennä tarpeeksi tilaa, jotta voit liikkua pudottamatta jonkin yli. Tarvitset joko maton tai viltin selkänojan pehmentämiseen, kun teet ryppyjä ja lattiatöitä. Tarvitset myös painojoukon, joko 3-lb. paino tai 5-naulainen. painot kuntotasosta riippuen. Voit aloittaa 3-lb: llä. painot ja vaihda 5-naulaiseen. paino, jos sinusta tuntuu, että paino on liian kevyt.

Vaihe 4

Valitse taso 1 30 päivän pilkosta. Videossa on kolme tasoa, ensimmäisen tason tulisi olla valmis 10 ensimmäisen päivän ajan, toisen tason tulisi suorittaa seuraavan 10 päivän ajan ja sitten kolmannen tason viimeisen 10 päivän ajan.