Syömäsi ruuat voivat alentaa verenpainetta yhtä paljon kuin lääkitys, raportoi Harvard Health Publications. Aloita päiväsi aamiaisella, joka on täynnä tärkeimpiä ravintoaineita, joiden tiedetään auttavan verenpaineen vähentämisessä. Riittävästi kaliumia on välttämätöntä, koska se alentaa verenpainetta ja estää natriumia. Koko jyvät ja monet fytokemikaalit torjuvat korkeaa verenpainetta tai verenpainetta. Kalsium ja magnesium ovat myös ravinnollista rypäleen puristemehua. Kalsium alentaa verenpainetta, kun taas magnesium auttaa säätelemään sitä.
Munakokkeet
Munavalkuaiset sisältävät ryhmän aminohappoja, joita kutsutaan RVPSL: ksi, jotka voivat alentaa verenpainetta, samoin kuin joitain lääkkeitä, huhtikuussa 2013 pidetyn American Chemical Society -yhtiön kokouksessa esitetyn tutkimuksen mukaan. Lisäetuna ne toimittavat proteiinia, joka on tärkeä osa terveellistä aamiaista, ja niissä ei ole mitään munarasvaa. Vaikka vihannesten lisääminen lisää ravintoaineita, lisää tomaatit ja pinaatti. Tomaatit lisäävät kaliumia, ja pinaatti toimittaa magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia. Lisää munakokkari ripauksella silputtua vähärasvaista juustoa kalsiumin lisäämiseksi.
Täysjyväiset, hedelmätäytetyt muffinit
Kolmen annoksen täysjyväruokien syöminen joka päivä alentaa verenpainetta, toteaa tutkimuksessa, joka julkaistiin "American Journal of Clinical Nutrition" -lehden lokakuun 2010 numerossa. Hanki päiväsi ensimmäinen tarjous muffineilla, jotka on valmistettu täysjyvistä, kuten täysjyväviljasta, kaurasta tai vehnänleseistä, ja banaaneista, rusinoista tai mustikoista. Banaanit ja rusinat tarjoavat kaliumia ja magnesiumia. Mustikoissa on flavonoideja, joita kutsutaan antosyanaineiksi ja jotka auttavat vähentämään verenpainetta, kuten elokuussa 2012 julkaistiin "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä. Yhdistä täysjyväiset muffinit lasillisella vähärasvaista maitoa kalsiumia ja proteiinia varten.
Jogurtti, hedelmät ja pähkinät
8 unssinen laatikko tavallista rasvatonta jogurttia tuottaa lähes puolet päivittäisestä kalsiumistasi ja noin 10 prosenttia suositellusta magnesiumista ja kaliumista. Vaikka jogurtti yksin tekee nopean aamiaisen, lisäät sen vaikutusta verenpaineeseesi lisäämällä ylimääräisiä ainesosia. Sekoita vehnänalkio vähärasvaiseen vaniljajogurttiin, lusikoi se viipaloitujen omenoiden, mustikoiden, mansikoiden tai banaanien päälle ja heitä päälle saksanpähkinöitä tai manteleita. Pähkinät tarjoavat magnesiumia, omenat ja banaanit lisäävät kaliumia ja magnesiumia, ja mansikat ovat yhtä rikkaita antosyanaineja kuin mustikat. Kuljeta aamiainen mukanasi kääntämällä jogurttia ja mitä tahansa hedelmien, pähkinöiden ja kauragranola-yhdistelmää täysjyvä tortillan sisällä.
Siinä sivussa
Pidä lasi soijamaitoa sivulla tai kaada se suosikki täysjyväviljasi päälle. Soijamaito on rikas kasvipohjaisten ravintoaineiden, nimeltään isoflavone, lähde, joka alentaa verenpainetta laajentamalla verisuonia. Nauti syömävalmiista viljoista kalsiumia rusinaleseillä ja magnesiumia silputulla vehnällä. Aamulla lasillinen appelsiinimehua tai tomaattimehua on hyvä valinta ylimääräistä kaliumia. Älä unohda yksinkertaisia päivittäisiä valintoja: Pieni täysjyväinen englantilainen muffini tai siivu täysjyväleivän paahtoleivää, päällä pähkinävoita ja viipaloituja banaaneja, sisältää avainravinteita verenpaineen alentamiseksi.
