StairMaster polttaa kaloreita ja kasvattaa vähärasvaista lihasmassaa, mikä tekee matalavaikutteisesta harjoituksesta hyvän tavan suorittaa sydän- ja sävyttävyys kerralla. StairMaster-tasoista riippuen se voi olla myös työkalu harjoitteltaessa vaellukseen, joka vaatii alavartalon voimaa ja koko voimaa.
Kärki
Koska StairMaster vs. juoksumatto on vähäinen, se saattaa sopia paremmin niille, joilla on yhteisiä ongelmia.
Portaiden kiipeilymenestyksen salaisuudet
StairMaster sisältää tyypillisesti kävelemisen liikkuvilla askelmilla, jotka simuloivat kiipeilyportaita, jotka eivät koskaan lopu. Alempaan vartaloon, mukaan lukien luisto, mönkijät, takaosat ja vasikat, tehdään niin. Kaikkien näiden kuvitteellisten portaiden kiipeäminen vahvistaa lihaksia ja parantaa fyysistä kestävyyttä, mikä tekee siitä hyvän harjoittelun pakaran ja jalkojen lihaksen sävyttämiseen.
Seiso suorana eikä kallistu eteenpäin, kun käytät portaiden kiipeilyvarusteita. Harjoituksen suorittaminen oikeilla asennoilla antaa sinun tukea koko kehon painoa saadaksesi kaiken hyödyn harjoituksesta. Jos huomaat nousevan eteenpäin, yritä vähentää voimakkuutta, kunnes pystyt seisomaan kunnolla.
Löydä oikea tasovarmuus
Cleveland Clinicin mukaan RPE (Suoritetun kestoarvon) kaavion käyttäminen voi auttaa sinua määrittämään sopivan intensiteetin StairMaster-harjoituksellesi. Kohtalainen intensiteetti on taso, jota suositellaan useimmiten kaikille kuntotasoille.
ExRx.net kuvaa intensiteettiä joko kuinka nopeasti toiminta suoritetaan, aktiivisuuden saavuttamiseen tarvittavaa voimaa tai voimaa tai toiminnan aikana kohdistettua vaivaa. Vähennä portaiden kiipeäjän vastustusta, kunnes lisäät kestävyyttä ja voimaa.
Aika ei ole tärkeä
Health.govin amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalioohjeiden mukaan suositellaan, että aikuiset tekevät vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakkaan sydänkerran tai 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista toimintaa yleisen terveyden kannalta. Tämä tulisi tehdä yhdessä kahden tai useamman päivän voimaharjoitteluharjoittelujen kanssa, joihin osallistuvat kaikki tärkeimmät lihasryhmät.
Mayon klinikka suosittelee säännöllistä aerobista toimintaa terveellisemmän elämäntavan elämiseksi. Jos rasvan menetys on tavoite, valitse kohtalainen tai voimakas aerobinen toiminta. Käytä StairMasteria osana (tai kaikkia) 30–60 minuutin maltillisesta tai intensiivisestä toiminnasta, jota tarvitaan painon pudottamiseen tarvittavien kalorien polttamiseen yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.
StairMaster painonpudotustulokset
Niille, jotka haluavat menettää ei-toivottuja ylimääräisiä kiloja, harkitse StairMaster-sovellusta laihtuminen. Kuten kaikki kardioharjoitukset, myös StairMaster HIIT -harjoitukset, jotka suoritetaan korkeammalla intensiteettitasolla, voivat auttaa rasvanpolton tuloksissa. Amerikan liikuntaneuvoston (ACE) kuntoa selittävä korkea-intensiteettiväliharjoittelu koostuu aktiivisuuden purskeista, jotka suoritetaan maksimaalisella rasitusasteella vuorotellen lyhyemmillä jaksoilla alhaisemman intensiteetin palautumisajoilla.
StairMaster tarjoaa kaloreita tappavan kardioharjoituksen, joka polttaa rasvaa, kun taas vahvistaa lihaksia ja parantaa aerobista kestävyyttä. Määritä, kuinka monta kaloria poltetaan portaille kiipeilyharjoituksen aikana ACE Fitness -fyysisen liikunnan laskurilla.
StairMaster tarjoaa tehokkaan, vähävaikutteisen harjoituksen, joka on yhtä haastava kuin se on palkitsevaa. Olipa tavoitteena painonpudotus, lihaksen rakentaminen tai kestävyysharjoittelu, portaiden kiipeily lisää voimaa ja kestävyyttä, koska se polttaa kaloreita, joten se on loistava vaihtoehto kaikille kuntotasoille.
