Sydän on usein menomenetelmä, jota suositellaan rasvan menettämiseen, mutta tiedät mielelläni, että se ei ole ainoa menetelmä. Voit menettää kehon rasvan ilman sydäntä.
Rasvan menetys tapahtuu, kun syöt vähemmän kaloreita kuin poltat. Sydän voi olla tehokas tapa polttaa enemmän kaloreita, mutta se ei ole ainoa tapa. Lisää lihaksen rakentaminen ja vähemmän kalorien syöminen auttavat sinua saavuttamaan kalorien alijäämän. Joten, on hyvä ohittaa juoksumatto, kun tavoitteena on rasvan menetys, mutta sinun on silti vietettävä aikaa kuntosalilla voimaharjoittelukerroksessa ja muutettava ruokavaliota.
Kärki
Syö vähemmän kaloreita kuin polttaaksesi rasvanpudotuksen vuoksi.
Voimaharjoittelu rasvan menetykselle
Voimaharjoittelu on ehdottoman välttämätön rasvanpudotuksen kannalta. Jos leikkaat vain kaloreita, kehosi vähentää vähärasvaista massaa ja rasvaa samalla kun laihdutat. Joten voit laihtua ilman liikuntaa, mutta et menetä optimaalista määrää rasvaa.
Mutta jos osoitat kehollesi, että lihakset ovat välttämättömiä ja että käytät sitä voimaharjoittelulla, kehosi keskittyy menettämään rasvaa ja säästämään laihaa, tervettä lihasta. Lihaksikkaisempi vartalo käyttää myös tehokkaammin kaloreita, joten pystyt myös pitämään rasvan pois pitkällä aikavälillä.
Koko vartalo-ohjelma
Aloita koko vartalo-ohjelma, joka sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmät, mukaan lukien selkä, rinta, käsivarret, hartiat, abs, reidet ja lonkat. Jos olet aivan uusi voimaharjoitteluun, käytä omaa painosi harjoituksissa, kuten kyykky, push-up, ryppy, dips ja lunges.
Lisää ylitöitä, lisää kevyitä tankoja, käsipainoja tai vetoketjuja - käytä vaihtoehtoisesti painoharjoittelulaitteita oikean muodon oppimiseen. Loppujen lopuksi edistyt raskaampaan painoon ja haastat itsesi jokaisessa harjoituksessa kahdesta neljään sarjaan kahdeksasta 12 toistoon useimpia harjoituksia. Sitoutu kattavaan harjoitteluun kaksi tai kolme kertaa viikossa vuorotellen.
Lisävoima voimaharjoitteluun on EPOC tai ylimääräinen hapenkulutus harjoituksen jälkeen ACE Fitnessin mukaan. Stressipainoharjoittelu kohdistaa lihaksesi tarkoittaen, että heidän on käytettävä kaloreita treenin jälkeen korjaamiseksi ja kasvamiseksi. Koet yleensä lisääntymistä aineenvaihdunnassa 24 tunnin ajan voimaharjoituksen jälkeen.
: Koko vartalon painonnostoharjoitus painonpudotusta varten
Katso kaloreitasi
Jos et polta paljon kaloreita sydämessä, sinun on oltava erityisen varovainen, mitä kaloreita lisäät kehosi. Et halua syödä vähemmän kuin 1 200 kaloria, jos olet nainen, tai 1 800 kaloria, jos olet mies, sanoo Harvard Health. Äärimmäinen puute hidastaa aineenvaihduntaa ja saa kehosi pitämään rasvaa pelkääessään nälkää. Voit kuitenkin leikata kohtuullisesti rasvan menetyksen saavuttamiseksi.
Hyviä tapoja vähentää kalorien saantia on leikata lisättyjä sokereita juomista ja makeisista sekä vähentää puhdistettujen hiilihydraattien saantiasi valkoisissa leivissä, valkoisessa riisissä ja useimmissa aamiaismuroissa. Lataa sen sijaan vähärasvaisia proteiineja - ajattele kananrinta ja vähärasvainen pihvi - sekä tuoreita, vihreitä kasviksia. Pienet määrät täysjyviä ja terveellisiä rasvoja, mukaan lukien avokado ja oliiviöljy, pyöristävät terveellisen ruokailun suunnitelman.
: Suositeltava kalorien saanti laihtumiseen
Siirrä koko ajan
Vaikka et olisi keskittynyt sydämeen, voit silti löytää mahdollisuuksia liikuttaa ja polttaa kaloreita. Tämä liike, jota kutsutaan liikunnan ulkopuolella tapahtuvaksi termogeneesiksi tai NEATiksi, on välttämätön työkalu rasvan menettämisessä ja painonhallinnassa, selittää ACE Fitness.
Voit polttaa huomattavan määrän kaloreita liikuttamalla vain enemmän, olipa kyseessä esimerkiksi jättö, parkkipaikka kauempana erinä tai ottamalla portaat hissin sijaan. Harvard Health sanoo, että 155 kiloinen henkilö voi polttaa 130 kaloria vain työntämällä päivittäistavarakorin myymälän ympärille, kun ruokaostoksia. Spontaani toiminta auttaa maksimoimaan päivittäin poltettavien kalorien määrän ilman, että sinun täytyy juoksuttaa, pyöräillä, uida tai tanssia tunnin ajan elämästäsi.
