Painonpudotusta harkittaessa on aina parasta suunnitella eteenpäin. Painonpudotus vie huomattavasti aikaa, varsinkin jos teet sen tavalla, joka ei vahingoita kehoasi. Turvallinen laihtuminen ei koskaan ylitä 2 lbs. viikossa - lääkärin on valvottava mitä tahansa ruokavaliota, joka aiheuttaa tätä määrää suuremman painonpudotuksen.
kalorit
Selvittääksesi kuinka monta kiloa voit menettää kolmen päivän aikana, sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria poltat päivittäin. Kohtalaisen aktiivinen mies voi kertoa painonsa 15: llä ja suhteellisen passiivinen mies voi kertoa painonsa 13: lla saadaksesi tämän luvun. Jos olet nainen, kerro painosi 12: lla, jos olet kohtalaisen aktiivinen, ja 10: llä, jos olet suhteellisen passiivinen. Kun tiedät kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin painosi ylläpitämiseksi, tiedät kuinka monta kaloria voit turvallisesti leikata. Terveellistä ruokavaliota varten älä mene alle 1 200 kaloria. Jokaisesta luomasi 3500 kalorin alijäämästä menetät 1 pauna.
Paasto
Veden paino
On mahdollista, että menetät 2 tai 3 lbs. veden painosta rasvan lisäksi kolmen päivän ruokavaliosi aikana. Jos rajoitat kaloreita tiukasti, rajoitat myös lähes aina natriumin määrää ruokavaliossasi. Matala natriumia sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa kehon vapauttamaan ylimääräistä vettä. Jos paastoat tai syöt niin vähäkalorista ruokavaliota, että kehosi polttaa lihaksia energiansa antamiseksi, lihakset vapauttavat myös vettä. Muista, että menettämäsi vesipaino palaa heti, kun aloitat normaalin ruokavalion syömisen.
Ruokavalio ja liikunta
Tapa laihtua turvallisella ja terveellisellä tavalla on syödä terveellistä ruokavaliota ja saada kohtuullinen määrä liikuntaa. Henkilö, joka normaalisti tarvitsee 2 100 kaloria päivässä painonsa ylläpitämiseksi ja joka polttaa 300 kaloria päivässä ylimääräisen liikunnan avulla 1 200-kalorisella ruokavaliolla, voi odottaa menettävän 1 kiloa rasvaa kolmen päivän jakson lopussa. Tämä painonpudotus on todennäköisemmin pysyvä kuin painohäviö, joka saavutetaan äärimmäisellä ruokavaliolla.
