Rintarangan selkäytimen ympärillä on vähän ylimääräistä tilaa. Täten rintarangan selkärankalevy voi olla vakava. Joskus ensimmäinen merkki herniated-levystä on halvaus vyötärön alapuolella. Onneksi rintarangan selkärankalevy ei ole niin yleinen kuin lannerankaosassa. Levyn pullistumisen vakavuudesta riippuen venytys ja liikunta voivat lievittää kipua ja lisätä liikkuvuutta.
Kävely
Rintarangan levyn herniaatio on tuskallinen. Kipu voi olla tarpeeksi vaikea liikkuvuuden rajoittamiseksi. Kipuvajoituksen jälkeen on tärkeää palauttaa menetetty liikkuvuus aloittamalla kävelyrutiini. Päivittäinen kävely auttaa sinua palauttamaan liikkuvuuden, mikä nopeuttaa paranemisprosessia. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vie kipua, jos kipu on vaikeaa, ja rajoita aktiviteettiasi muutaman päivän ajan. Kun vaikea kipu on lakannut, sinun tulisi aloittaa liikkuminen. Käynnistä kävelyohjelma kasvattamalla päivässä käveltämääsi matkaa.
Kuntopyörä
Joustavuuden parantaminen on tärkeää, kun sinulla on pullistumalevy. Cleveland Clinicin mukaan kiinteät pyöräharjoitukset ovat tehokkaita palauttamaan joustavuus ja parantamaan verenkiertoa, ja ne voivat nopeuttaa pullistumalla olevien levyjen paranemista. Kun aloitat kiinteän pyöräohjelman, aloita hitaasti ja työskentele tiesi voimakkaampaan tahtiin, kun kipuaste laskee. Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on herniated-levy. Hän voi ohjata sinut fysioterapeutin seuraamaan harjoitteluohjelmaasi ja tekemään muutoksia tarvittaessa.
Ydinharjoitukset
Selkärangan vakavuus on tärkeätä pullistuneilla levyillä. Harjoitukset jalkojen ja vatsan, kuten kyykkyjen ja vatsanpoistojen, vahvistamiseksi lisäävät selkärangan vakautta ja vähentävät kipujen aiheuttamaa kipua. Levyn pullistumasta johtuva kipu johtuu levyn tai luisten rakenteiden hermojen aiheuttamasta paineesta. Selkärangan vakauttaminen lisäämällä lihasvoimaa vähentää liikettä, mikä vähentää kipua. Anna aina kivun akuutin vaiheen heikentyä ennen harjoitteluohjelman aloittamista.
Varoitus
Kuten kaikissa selkäkipuissa, tarkista lääkäriltäsi, etenkin jos sinulla on pahoinvointia, kuumetta, päänsärkyä, raajojen tunnottomuutta tai pistelyä, virtsaamis- tai erittymisvaikeuksia, öistä kipua tai äkillistä ja odottamatonta painonlaskua. Ne voivat olla merkkejä jostakin vakavammasta kuin levyn pullistuminen ja vaativat välitöntä lääkärinhoitoa.
