Juoksu on yksi liikunnan muoto, joka maksaa hiukan enemmän kuin sijoituksen hyvään lenkkaripariin. Niin kauan kuin sinulla on turvallinen paikka tehdä se, milloin tai miten suoritat, ei ole väliä. Kuten kukin juoksija voi todistaa, juokseminen satuttaa. Kipeät, väsyneet lihakset ovat todisteita fyysisestä stressistä, jota kehosi täytyy kestää pyrkiessään pysymään kunnossa ja terveenä. Kivusta pääseminen vaatii käytännöllisiä menetelmiä ja kärsivällisyyttä.
Vaihe 1
Jäähdytä kipeä lihakset heti juoksemisen jälkeen. Pulahda viileään uima-altaaseen tai anna itsellesi 15 - 20 minuutin jäähaude. Viileät hoidot auttavat estämään lihaskipua aiheuttavan tulehduksen.
Vaihe 2
Hieronta kipeitä lihaksia. Lievä hieronta tunnin sisällä juoksustasi huuhtelee lihaksiin kertyvää jätemateriaalia, mikä tuo sinulle helpotusta.
Vaihe 3
Venytä juoksusi jälkeen. Sekä ylä- että alavartalon varovasti venyttäminen juoksun jälkeen auttaa viilentämään kehoasi ja vähentää lihasten kipua.
Vaihe 4
Lepo käynnissä olevien harjoitusten välillä. Vaikka on tärkeää ajaa itseäsi yrittäessäsi lisätä kestävyyttä, sinun ei tule koskaan ajaa itseään kipun tai vamman pisteeseen. Jos lihakset satuttavat juoksun jälkeen, lepää. Olitpa uusi juoksija tai kokenut juoksija, joka lisää rutiiniasi, antamalla itsellesi päivän tai kaksi lepoa, lihaksesi saavat aikaa toipua.
Kärki
Venyttely lämmittelyn jälkeen, mutta ennen juoksemista on yhtä tärkeää kuin venyttely jälkeen. Venytys vähentää lihasten kipua, mutta vähentää myös loukkaantumisriskiä.
Varoitus
Vältä lämmitystyynyjä ja kuumia kylpyjä juoksun jälkeen. Lämpö voi pahentaa lihaskipua. Jää ensin, nauti sitten rentouttavasta kuplahauteesta, kun kipeät lihakset ovat toipuneet. Jos lihaskipu muuttuu milloin tahansa sietämättömäksi tai jos lihaskipu pahenee sen sijaan, että parantuisi, hakeudu lääkäriin.
