Omega-3-lisäravinteet ovat aikuisten yleisimmin käyttämää luonnollista tuotetta, vitamiinien ja mineraalien ulkopuolella, Kansallisen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskuksen ja Kansallisen terveystilastokeskuksen vuoden 2007 tutkimuksen mukaan. Ne tarjoavat useita potentiaalisia terveyshyötyjä, kuten suojaus sydänsairauksilta, nivelreuman vähentynyt tulehdus ja mielialan paraneminen. Riittävän proteiinin saannin lisäksi omega-3-yhdisteet voivat auttaa vähentämään hiusten menetystä, mutta sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen uuden lisäravinteen aloittamista.
Tyypit
Kolme tärkeintä omega-3-tyyppiä ovat dokosaheksaeenihappo (DHA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja alfa-linoleenihappo (ALA). Itse ALA: lla ei ole määritetty olevan terveydellistä hyötyä, mutta se muuttuu kehossa EPA: ksi ja DHA: ksi. Voit saada näitä rasvahappoja syömällä enemmän öljyisiä kaloja, pähkinöitä ja kasviöljyjä tai ottamalla kalaöljylisäainetta.
Hiustenlähtö
Hiustenlähtöä oppiva keskus raportoi, että hiustenlähtöön liittyy noin 35 miljoonaa miestä ja 21 miljoonaa naista Yhdysvalloissa. Jotkut hiustenlähtöt ovat normaaleja - menetät luonnollisesti useita kymmeniä hiusjuosteita päivässä - mutta liiallinen hiusten menetys tai kun hiusten menetystä ei korvata uudella hiuskasvulla, johtaa hiusten ohenemiseen ja kaljuuntumiseen. Noin 40 prosentilla miehistä on havaittavissa hiusten menetyksiä 35-vuotiaita ja 65 prosenttia 60-vuotiaita. Vaikka monet hiustenlähdön muodot johtuvat genetiikasta tai emotionaalisesta stressistä, huonosta ruokavaliosta johtuva hiusten menetys on usein palautuvaa.
Hoito hiustenlähtöön
Omega-3-rasvahappojen puute ruokavaliossa on yleinen syy ravitsemusvajeisiin liittyvään hiusten menetykseen, kuten Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus totesi. Hoitoon sisältyy usein 1 - 2 kapselia tai 1 rkl kalaöljyä päivittäin lisäämään hiusten kasvua, vähentämään tulehduksia ja vähentämään kuivaa hilseistä päänahaa. Tämä annossuositus vastaa 2, 5 gramman omega-3-määrän kulutusta. Vaihtoehtoisesti voit sisällyttää omega-3-rikkaita ruokia ruokavalioon. Esimerkiksi 3 unssia keitetyt lohet sisältävät 1, 8 grammaa DHA: ta ja EPA: ta ja 1 unssi saksanpähkinöitä ja pellavansiemeniä sisältää 1 - 2 grammaa ALA: ta. American Heart Association suosittelee syömään 6 unssia kalaa kaksi kertaa viikossa omega-3: n myönteisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
huolenaiheet
Suuret annokset - yli 4000 milligrammaa - voivat lisätä verenvuotoriskiä. Nämä riskit ovat suurempia, jos käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat veren paksuuteen, kuten verta ohentava varfariini, koska omega-3-rasvahapot voivat vaikuttaa näiden lääkkeiden tehoon. Muista kuulla lääkäriltäsi ennen kuin aloitat omega-3-rasvahappojen käytön, ja ota niitä vain lääkärisi suosittelemalla annostasolla.
