Liikunnan aiheuttama matala verensokeri tai hypoglykemia tapahtuu, kun kehon varastot verensokeri on käytetty liian nopeasti. Tyypillisesti tämä vaikuttaa vain diabeetikoihin, sanoo LIVESTRONG.com Harvardin Joslin Diabetes Centerin endokrinologi Samar Hafida, MD.
Kuinka liikunta alentaa verensokeria
Verensokeri, jota kutsutaan myös glukoosiksi, on kehon tärkein energialähde; Kaiser Permanenten mukaan se tulee pääasiassa ruuan hiilihydraateista. Keho säätelee verensokerin tasoa hormoniinsuliinin avulla, joka siirtää glukoosin verenkiertoon ja soluihin.
American Diabetes Associationin (ADA) mukaan harjoittelu alentaa verensokeritasoa lisäämällä kehon insuliiniherkkyyttä, eli kykyä käyttää insuliinia. Tämä auttaa lihaksia saamaan enemmän glukoosia. Lisäksi fyysinen aktiivisuus antaa soluille mahdollisuuden ottaa enemmän glukoosia riippumatta siitä, onko insuliinia saatavilla vai ei. Tämä vähentää edelleen verensokeria.
Joslin Diabetes Centerin mukaan liikunta kuluttaa myös kehon glykogeenivarastot. Kun syöt, maksasi tallentaa glukoosia glykogeenimuodossa myöhempää käyttöä varten. Harjoituksen aikana tämä glykogeeni muuttuu takaisin glukoosiksi polttoainetta varten. Harjoituksen jälkeen kehon kestää missä tahansa 4 - 24 tuntia, jotta glykogeenivarastot täyttyisivät aktiivisuuden intensiteetistä riippuen. Tämä tarkoittaa, että vaikka liikunta ei aiheuta matalaa verensokeria tällä hetkellä, se voi lisätä diabetesta sairastavien henkilöiden hypoglykemiariskiä jopa 24 tunnin ajan treenin jälkeen.
Dr. Hafida sanoo, että liikunta ei aiheuta hypoglykemian vaaraa ihmisille, joilla ei ole diabetesta. Vaikka diabetesta sairastava henkilö voi joskus tuntea matalan verensokerin oireita, hänen verensokeriarvonsa on yleensä edelleen normin sisällä.
Hypoglykemian tunnistaminen harjoituksen jälkeen
Liikunnan aiheuttaman hypoglykemian merkien havaitseminen voi olla haastavaa. Jotkut matalan verensokerin oireista (kuten hikoilu ja nopea syke) ovat myös itse fyysisen toiminnan tunnusmerkkejä. Nälkä on toinen yleinen oire hypoglykemiasta - se on kehon tapa ilmoittaa tarvitsevansa enemmän polttoainetta. Mutta liikunta voi vähentää joidenkin ihmisten ruokahalua ja poistaa verensokeriin liittyvät nälkäoireet.
Koska liikunta voi tehdä hypoglykemian tunnistamisen vaikeammaksi, tutustu moniin matalan verensokerin oireisiin. Ne voivat vaihdella henkilöittäin, mutta yleensä Clevelandin klinikan mukaan tästä on kiinnitettävä huomiota:
- Äkillinen, voimakas nälkä
- hikoilu
- Väsymys
- Nopea syke
- Heikkous tai vapina
- Huimaus
- sekaannus
- Kalpea iho
- Ärtyneisyys tai mielialan muutokset
- Näön hämärtyminen
Varoitus
Hoitamatta jättäminen, vakavat hypoglykemiatapaukset voivat aiheuttaa kouristuksia, tajunnan menettämisen ja harvinaisissa tapauksissa kuoleman. Jos käytät verensokeria alentavia lääkkeitä, muista pitää glukoositabletit (tai muut ruuat, jotka voivat nostaa verensokeria nopeasti) käden ulottuvilla.
On tärkeää nostaa matalaa verensokeritasoa heti komplikaatioiden välttämiseksi. ADA suosittelee matalan verensokerin hoitamista noudattamalla 15-15 -sääntöä:
- Kuluta 15 grammaa yksinkertaisia hiilihydraatteja (so. Glukoositabletteja, karkkeja tai hedelmämehua).
- Odota 15 minuuttia. (Kestää noin kauan, ennen kuin keho metaboloi hiilihydraatit glukoosiksi.)
- Jos oireesi eivät ole parantuneet 15 minuutin kuluttua, tarkista verensokerisi uudelleen. Jos verensokeritasosi ovat edelleen liian alhaiset, syö vielä 15 grammaa hiilihydraatteja ja odota sitten vielä 15 minuuttia. Soita lääkärillesi, jos oireesi eivät parane prosessin toistamisen jälkeen.
Kärki
Dehydraation oireet (ajattele: huimausta, sekavuutta) ovat samanlaisia kuin matalan verensokeri, Mayon klinikan mukaan. Muista juoda paljon vettä ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
Liikunta diabeteksen kanssa
Harvard Health Publishingin mukaan diabeetikoilla on järjestelmiä, jotka joko eivät valmista tarpeeksi insuliinia tai jotka eivät pysty käyttämään insuliinia oikein, mikä johtaa korkeaan verensokeriin. Tämän seurauksena diabeetikoiden on usein otettava lääkkeitä verensokerin hallitsemiseksi. Jotkut näistä lääkkeistä voivat johtaa alhaiseen verensokeriharjoitteluun harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
Liikuntaan liittyvä matala verensokeri on vähemmän todennäköisesti ongelma diabeetikoille, jotka käyttävät verensokerin vakauttajia. "SGLT2-estäjät, kuten lääkkeet, eivät alenna verensokereita normaalin tason alapuolelle", Dr. Hafida sanoo. "Joten ottavien ihmisten ei tarvitse huolehtia lääkkeidensä säätämisestä liikuntaa varten."
Hypoglykemia on tohtori Hafidan mukaan vain vakava riski diabeetikoille, jotka käyttävät verensokeria alentavia lääkkeitä, kuten insuliinia tai sulfonyyliureoita. Jos diabeetikko ottaa liian paljon insuliinia tai ei kuluta tarpeeksi hiilihydraatteja, fyysinen toiminta voi poistaa liian paljon glukoosia verestä, mikä johtaa hypoglykemiaan. Siksi on hyvä idea tarkistaa verensokerisi sekä ennen että jälkeen harjoituksen, varmistaaksesi, että pitoisuutesi eivät ole liian alhaiset ennen aloittamista, ja varmista myös, että ne eivät kastu liian matalaksi, kun olet valmis.
Joslin-diabeteksen keskuksessa, jos verensokeritasosi on alle 100 mg / dl, sinun pitäisi saada pieni välipala tai hedelmämehua ennen liikunnan aloittamista.
Vaikka on tärkeää varoa hypoglykemiaa, sinun ei pitäisi antaa matalan verensokerin mahdollisuuden estää käyttämästäsi. Harjoittelu alentaa verensokeria, joten sen tulisi olla keskeinen osa kaikkea terveen diabeteksen hoitosuunnitelmaa, toteaa Harvard Health Publishing.
