Haluat tämän muotoillun lihaksellisen ilmeen, mutta et halua viettää tunteja nostamalla painoja kuntosalilla. Jos olet enemmän Zen-tyypin kuntoharrastaja, saatat ihmetellä, voitko saavuttaa laihaa lihasmassaa yksinkertaisesti tekemällä joogaa. Vastaus? Hieman, mutta se ei voi olla ainoa voimaharjoittamisen lähde.
Pari tutkimusta tukee ajatusta siitä, että voit saada lihaksia joogassa. Ensinnäkin vuoden 2012 lehdessä Sports Science and Medicine julkaistu tutkimus osoitti, että kahdeksan viikon jooga 35-50-vuotiailla naisilla lisäsi jalkojen voimaa - mutta sillä ei ollut suurta vaikutusta lihakseen missään muualla. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2013 Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä, tarkasteltiin Bikram-joogan vaikutusta nuorten aikuisten fyysiseen kuntoon ja todettiin, että säännöllinen harjoittelu paransi ajonopeutta. Jälleen, se ei rakennettu lihaksia paljon muualle.
Joten, saatat päätellä, että et voi rakentaa paljon laihaa lihasmassaa joogan avulla; Se ei kuitenkaan tarkoita, että se ei voi haastaa lihaksiasi ja parantaa fyysistä kuntoasi - lihasvoima mukaan lukien - yleisesti. Sinun tarvitsee vain valita oikeat asennot.
Lihasta rakentavat jooga aiheuttaa
Aloittelijat ajattelevat joogaa tapana venyttää ja rentoutua, ja joissain tapauksissa se on totta. Useat asennot vaativat kuitenkin oman painosi nostamista ja jotka voivat rakentaa lihaksia, jos tehdään tarpeeksi.
Jalkalihaksen rakentamiseksi keskitytään asentoihin, jotka edellyttävät seisovien asentojen pitämistä, kuten Warrior I, kolmio, tuoli ja puu. Runsaasti posseja antaa sinun työskennellä ytimen vahvuuden suhteen; ne sisältävät Plank, Boat ja Locust poseeraa. Kun olet valmis kouluttamaan aseita, kokeile ylöspäin suuntautuvan lankun, nosturin (varis) ja sivupöydän poseeraa. Vaikka jokainen näistä asennoista voi tuntua kuin ne kohdistuvat tiettyyn kehon osaan, he tosin rekrytoivat useita lihaksia kerralla. Esimerkiksi Plank-pose saattaa toimia vatsasi eniten, mutta se osuu myös käsivarsiin ja hartioihin. Sivutaso jättää aseesi täriseväksi, mutta myös viistot vahingoittavat. Nämä yhdistelmäliikkeet tekevät joogan kautta rakentamisen lujuudesta entistä tehokkaamman käytännön.
Voimajooga
Voimajoogaharjoittelu on omistettu kuntotasojesi rakentamiseen, toisin kuin meditaatio tai hengitystyö kuten muilla aloilla. Voimajooga on tyypillisesti vinyasa-harjoittelu, joka tarkoittaa sitä, että virtaat poseeraa poseeraa, rakennat hikeä, nostat sykettäsi ja verotat lihaksiasi.
Voimajooga on johdannainen Ashtangasta, virtaavasta joogakurssista, joka perustuu asetettuun asennosekvenssiin. Tärkeä ero on kuitenkin se, että voimajoogatunnin opettaja vaihtaa erilaisia asentoja - ja se on hieno lihaksen kasvattamiseen, koska se pitää lihakset haasteellisina.
Lisäksi tämä nopeatempoinen virtaus on todella parempi lihaksen rakentamiseen, sanotaan vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Complementary Therapies in Medicine. Tutkijat havaitsivat, että nopea siirtyminen poseista toisiinsa tuotti suuremman lihasaktiivisuuden kuin pidemmän aikaa pidettävät asennot.
Käytännöllinen lihasten rakennus
Jos olet todella kiinnostunut voitoista, jooga ei tule olemaan tehokkain tapa tehdä se. Vaikka jooga hyödyttää yleistä terveyttäsi, kannattaa nostaa raskaita painoja saadaksesi laihasta lihasmassaa. Tavoitteena on harjoittaa kaikkien tärkeimpien lihasryhmien - jalkojen, lonkan, selän, rinnan, vatsan, hartioiden ja käsivarsien - vastustusharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa. Jos et pidä perinteisistä painoista, kuten käsipainoista, tankoista ja painokoneista, voit tehdä kehonpainoharjoituksia, kuten vedä, push-up ja kyykky, tai sijoittaa vastusnauhoihin.
