Hyvin syöminen on paljon muutakin kuin kalorien laskemista - sinun on varmistettava, että saat paljon vitamiineja ja mineraaleja. Jos olet joku, joka käyttää päivittäin multivitamiineja, saatat ajatella, että tarvitset kaiken, ja suurin ruokavalio, joka sinun täytyy tehdä, on Centrum vs. One A Day, eikö niin?
Jotkin tulevaisuuden tieteiskirjallisuusversiot saattavat antaa ihmisille mahdollisuuden ottaa kokonaisia aterioita pillereinä. Mutta kunnes tällainen edistys tulee todellisuudeksi, sinun pitäisi saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet syömällä monenlaisia ruokia. Kun kuitenkin vielä puuttuu, multivitamiinit voivat olla hyvä vaihtoehto, ja eri tuotemerkit tarjoavat tuotteita, jotka väittävät täyttävän erilaiset tarpeet.
Toimivatko multivitamiinit?
Multivitamiinit ovat yksi niistä asioista, jotka kuulostavat melkein liian hyvältä ollakseen totta. Loppujen lopuksi terveellisen ruokavalion syömisen taistelu on yhtäkkiä yksinkertaistettu. Se on tarpeeksi, jotta kuka tahansa epäilee.
Et ole yksin tuossa ajatusprosessissa. Vaikka multivitamiinit palvelevat tärkeitä terveydellisiä tarkoituksia joillakin elämäntavoilla, useimmat asiantuntijat, kuten elintarvike- ja lääkevirasto, korostavat, että ne eivät korvaa ruokailua hyvin.
Kuten FDA huomauttaa, mikroravinteet - jotka sisältävät vitamiineja ja mineraaleja - ovat tärkeitä kaikenlaisissa kehon prosesseissa. Katso tietoja kaikista ravintoaineista ja näet, mikä tärkeä rooli sillä on yleisessä terveydessä. Rauta, mineraali, on tärkeä kuljettamaan happea veren läpi soluihin. C-vitamiini, vitamiini, on tärkeä hapettumisen torjumiseksi ja immuunijärjestelmän tehokkuuden varmistamiseksi.
Useimmissa amerikkalaisissa ruokavalioissa on liian paljon kaloreita ja liian vähän vitamiineja ja mineraaleja. Muutamia ravintoaineita, joista puuttuu keskimääräisessä ruokavaliossa eniten, ovat kalsium, kalium, kuitu, magnesium, A-vitamiini, E-vitamiini ja C-vitamiini.
Vaikka keskimääräisen terveen ihmisen pitäisi saada nämä ravintoaineet ruoan kautta, on tiettyjä ihmisiä, jotka voivat hyötyä ravinnosta. Marraskuussa 2013 julkaisussa Advances in Nutrition julkaistun selvityksen mukaan täydentävien vitamiinien ja mineraalien ottaminen voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on riski puuttua tietyistä ravintoaineista. Esimerkiksi kasvissyöjällä tai vegaanilla voi olla vaikeuksia saada riittävästi rautaa, joten rautalisä saattaa olla sopiva.
Kansalliset terveysinstituutit luettelevat useita väestöryhmiä, joilla on joko ravinnon puutteen riski tai jotka saattavat tarvita lisämäärä ravintoaineita, joita he eivät voisi saada ruokavalioonsa. Esimerkiksi postmenopausaalisilla naisilla voisi olla hyötyä ylimääräisestä kalsiumista ja D-vitamiinista, mikä lisää heidän luutiheyttään ja auttaa heitä välttämään murtumia.
Parhaiden vitamiinimerkkien huomioon ottaminen
Miehet eivät ole yhtä todennäköisesti rautavajollisia kuin kuukautiset aloittavat naiset. Yli 50-vuotiaat ihmiset, sekä miehet että naiset, voisivat hyötyä ylimääräisestä B12-vitamiinista, koska heillä on vaikeampi imeä tämä ravintoaine ravintoon kuin nuoriin. He haluavat mahdollisesti etsiä multivitamiineja, joissa ei ole rautaa, mutta joissa on runsaasti B12-vitamiinia.
Joskus valmistajat poistavat arvaamisen siitä puolestasi ja tekevät multivitamiineja, jotka on erityisesti suunnattu tiettyihin väestöryhmiin. Siksi parhaat vitamiinit yli 50-vuotiaille miehille olisivat hyvin ne multivitamiinit, jotka on erityisesti valmistettu yli 50-vuotiaille miehille.
Ennen kuin otat valmistajan sanan itsestäänselvyytenä, sinun tulee kuitenkin kysyä lääkäriltäsi tai terveydenhuollon tarjoajalta, mitä erityisiä ravintoaineita tarvitset. Vaikka valmistaja markkinoi tuotteitaan parhaimpana vitamiineina yli 50-vuotiaille miehille, kaikki ihmiset eivät tarvitse samoja vitamiineja ja mineraaleja. Ja kuten FDA huomauttaa, on tärkeää olla diagnosoimatta itse.
Jos etsit parhaita vitamiinimerkkejä, harkitse markkinoiden kahta suosituinta ja sitä, mitä heillä on tarjolla: Centrum Silver ja Bayer One A Day. Nämä kaksi vaihtelevat hieman niiden tarjoaman suhteen, joten Centrum vs. One A Day -keskustelu laskee tarvitsemasi lisäosan.
Centrumin verkkosivuston mukaan sen hopeatuotteen, joka on tarkoitettu 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille, on tarkoitus tarjota mikroravinteita, joita ihmiset tarvitsevat ikääntyessään, ja kuluttajien tulee ottaa yksi tabletti päivittäin ruuan kanssa. Centrum valmistaa myös tuotteita, jotka on erityisesti suunnattu alle 50-vuotiaille aikuisille ja miehille, naisille ja erityisiin tarkoituksiin, kuten hapettumisen estämiseen tai hiusten, ihon ja kynsien parantamiseen.
Bayer One A Day -tapauksessa näet jotain vastaavaa. Yrityksen verkkosivusto väittää tarjoavansa "ainutlaatuisesti muotoiltuja tuotteita… ikäryhmille, sukupuolille ja terveystavoitteille". Sen tuotelinja eroaa hieman Centrumista. Sillä on monivitamiineja, joita markkinoidaan naisten tarpeisiin, miesten tarpeisiin, raskauden, lasten ja teini-ikäisten, yli 50-vuotiaiden aikuisten, sydämen terveyden ja energian tukemiseen.
Esimerkiksi Centrum vs. One A Day -tapahtuman suhteen parhaimpaan vitamiiniin yli 50-vuotiaille miehille molemmat tuotemerkit tarjoavat erityisen muotoilun täydentää tätä väestöryhmää. Näitä multivitamiineja markkinoidaan tarjoavan etuja sydämen terveydelle ja lihaksen toiminnalle, mutta Centrum Silver for Men 50+ ilmoittaa, että vitamiineja on aivojen ja silmien terveydelle, kun taas One A Day mainostaa ravinteita fyysistä energiaa ja terveellistä verenpainetta varten.
Centrum Hopeaa käytettiin marraskuussa 2013 JAMA: ssa julkaistussa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin yli 14 000 50-vuotiasta tai sitä vanhempaa miestä 11 vuoden aikana, kun he ottivat joko Centrum Silver -maltivitamiinia tai lumelääkettä. Miesten, jotka käyttivät Centrum Hopea -hoitoa, havaittiin vaatimatonta, mutta tilastollisesti merkitsevää pienempää syöpätapausta verrattuna plaseboa saaneisiin miehiin.
Haittoja multivitamiineja
Muut lähteet, kuten Johns Hopkins Medicine ja yleisen edun mukainen tiedekeskus, korostavat, että multivitamiinien ottamisella ei ole pitkäaikaisia etuja, koska ne eivät vähennä sydänsairauksien, syövän, kognitiivisen heikkenemisen tai varhaisen kuoleman riskiä, ja ne voivat Ei auttaa sinua torjumaan vilustumista tai tulehduksia.
On myös tärkeää huomata, että joskus lisäravinteet voivat olla haitallisia. Jos sinulla on jo riittävä määrä tiettyjä ravintoaineita, lisäravinteen ottaminen aiheuttaa riskin, että ylität ylärajan ja saat myrkyllisen määrän.
Multivitamiinit ja muut lisäravinteet ovat hienoja ihmisille, joilla on erityisiä ravitsemustarpeita, mutta suurimmaksi osaksi parhaat vitamiinimerkit ovat hyviä vanhanaikaisia ruokia, joissa on runsaasti ravinteita ja antioksidantteja. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista puuttuvista ravintoaineista ja parhaasta tavasta korvata ruokavaliosi puutteet.
