Tyypillinen taistelija-urheilija näyttää vahvalta. Hänellä on leikkautuneet, selkeästi määritellyt lihakset ja kilpailee kohtuullisella menestyksellä muita koulutettuja ja kunnossa olevia urheilijoita vastaan. Nämä taistelijat osallistuvat kokonaisvaltaiseen voimaharjoittelu-, sydän- ja ruokavalio-ohjelmaan. Vaikka nyrkkeilysäkin työskentely on ensisijaisesti tarkoitettu taistelutaidon kehittämiseen, se lisää myös fyysistä voimaa.
Kuinka se toimii
Lihaksesi kasvaa vahvemmaksi vastatessaan. Jos pakotat kehosi työskentelemään kovemmin kuin tavallisen päivän aikana, he kärsivät mikroskooppisista kyyneleistä. Nuo kyyneleet paranevat paksummin ja voimakkaammin, kuten arvet ihon leikkauksesta. Näin vastustusharjoittelu rakentaa lihaksia. Kun lävistät nyrkkeilysäkin, se kestää iskun voimaa ja rakentaa lihaksia, jotka saivat lävistysvoiman.
Tällainen laukku
Moniin markkinoilla oleviin nyrkkeilysäkkeihin kuuluvat nopeuslaukut, raskaat pussit, kaksipäiset pussit, lipsahduspussit ja "päänsärky" pussit. Voimaharjoitteluun raskas nyrkkeilysäkki on paras valinta. Vaikka muut, pienemmät pussit toimivat hyvin rakentamaan muita taistelijalle tärkeitä ominaisuuksia, niillä ei ole painoa voidakseen vaikuttaa merkittävästi voimaharjoitteluasi.
rajoitukset
Raskaimmat tavalliset nyrkkeilysäkit painavat 100-120 paunaa. Useimmille ihmisille se on tarpeeksi painoarvoa asettaa perusteltu haaste ja rakentaa voimaa. Lopulta kuitenkin kasvaa tarpeeksi vahvaksi, että se vain ylläpitää kehosi voimaa, ei lisää sitä. Kuten muutkin toistuvat harjoitukset ja matala tai kohtalainen paino, et näe lisääntynyttä massa- tai äärivoimaa, joka on tyypillistä voiman nostamiseen.
Harjoitteluvihjeitä
Kun rei'ität laukkua voimaa varten, et halua ampua yhdistelmiä tai tanssia laukun ympärillä. Istuta jalat tiukasti ja lyö laukkua niin kovaa kuin pystyt. Rei'itä, kun laukku roikkuu paikallaan tai heilua kohti sinua, maksimaalisen vastuskyvyn ja parhaan lujuutta lisäävien tulosten saavuttamiseksi. Käytettyjen voimien takia käytä nyrkkeilyhansikkaita ja käsilaukkuja, kun harjoittelet nyrkkeilysäkkiä. Jos et, ota käyttöön vammoja ja ranteita. Aloita lyhyt lävistys. Edistys 15 sekunnista kolmeen minuuttiin ajan kuluessa; ja vähentää lepoajan määrää välillä, kolmesta minuutista kahteen ja niin edelleen.
Rakennustaidot
Todellinen vahvuus on yksi osa fyysistä voimaa ja kaksi osaa siitä, kuinka käytät tätä voimaa. Nyrkkeilijät käyttävät nyrkkeilysäkkejä oppiakseen parhaiten käyttämään voimaansa lyönnin heittämisen yhteydessä. Jos saat ohjeita pätevältä valmentajalta, voit oppia parhaiten käyttämään mitä vahvuuttasi laukkua käytettäessä. Se tarkoittaa enemmän käytettyä voimaa, kun parannat lihaskapasiteettiasi ja opit paremmin käyttämään näitä lihaksia.
