Säännöllinen kaloreita polttava liikunta ja terveellinen, vähärasvainen ruokavalio ovat parhaita tapoja lukio-ikäisille ihmisille laihtua. Äärimmäinen laihduttaminen voi olla vaarallista ja alipainoisuus on haitallinen terveydelle. Sen sijaan sopeutumalla harjoittelulla pääset muotoon turvallisesti. Leikkaa rasvaa, mutta saa tarpeeksi proteiinia pysyäksesi terveenä ja aktiivisena. Jos sinulla on terveysongelmia, tarkista lääkäriltäsi ennen uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
Löydä ihanteellinen paino
Ihanteellinen, terveellinen paino on mitä Maailman terveysjärjestö on luokitellut normaalipainoiseksi. Löydä terveellinen painoalueesi puntaina muuntamalla pituutesi kilogrammoiksi ja neliöimalla se - korkeus kertaa korkeus. Kerro tulos 18, 5: llä, muunna se sitten puntoiksi löytääksesi pienin terveellisyyspaino. Kerro tulos 24.99: lla löytääksesi korkeutesi normaalipainoista. Lihasten tai isorasvaisten ihmisten terveellisyyspaino voi olla normaalia korkeampi.
Pääset kaloripolttovyöhykkeelle
Jos haluat menettää rasvaa, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Suurinta sykettä käytetään maksimaalisen kaloripolttoalueen löytämiseen. Arvioi maksimisykesi vähentämällä ikäsi 220: stä. Eniten kaloreita polttamalla sinun on harjoitettava tarpeeksi kovasti, jotta sykesi nousee 65–75 prosenttiin maksimista. Yritä saada vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivittäin, mikä on suositeltu määrä nuorille American American Associationin mukaan. Tämän tulisi olla kohtalaisen voimakas harjoitus, jonka avulla sykesi nousee 50–85 prosenttiin maksimista. Sydänharjoitukset, kuten juoksu, pyöräily, uinti ja tanssi, voivat päästä alueelle, joka polttaa eniten kaloreita. Voit tarkistaa sykettä kun harjoittelet sykemittarilla tai sydänlaitteiden sisäänrakennetulla näytöllä.
Luo kaloreitasi
Tarkista myös ruokavaliosi. Voit leikata turvallisesti rasvatonta, runsaasti sokeria sisältävää, vähäravintoista ruokaa, kuten siruja, paistettuja ruokia, jäätelöä ja evästeitä. Syötä täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja meijerituotteita sekä paljon hedelmiä ja vihanneksia pysyäksesi terveinä vähentääksesi päivittäistä kalorienkulutusta. Pysy hydratoituneena kuudesta kahdeksaan kuppia vettä päivässä ja lisää vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Juomavesi sokerijuomien ja runsaasti fruktoosimaissisiirappia sisältävien juomien sijasta leikkaa myös paljon tyhjiä kaloreita - noin 240 kaloria kutakin 20 unssia juomaa kohti.
Laske proteiinimäärät
Lukio-ikäiset ihmiset kasvavat edelleen ja tarvitsevat proteiinia pysyäkseen terveinä ja aktiivisina. Painonpudotusruokavalio, joka leikkaa liikaa proteiinia, voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten hiustenlähtöä; anemia - alhainen punasolujen määrä; kutistuvat lihakset; ja hidastunut kasvu. Jos harjoitat sydänliikettä laihtumisen helpottamiseksi, tarvitset tarpeeksi proteiinia tukemaan liikuntasi. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat teini-ikäisille tytöille päivittäin 46 grammaa proteiinia ja pojille 52 grammaa proteiinia. Kana, munat, kala, tofu ja vähärasvainen liha ovat vähärasvaisia proteiineja. Rasvaton meijeri, munavalkuaiset ja pavut eivät sisällä mitään rasvaa tai eivät ollenkaan. Pidä kirjaa päivittäisistä proteiineistasi tarkistamalla ravintosisältömerkinnät ruoasta ja oppimalla kuinka paljon proteiiniruoka on.
Laihtua hitaasti
Saatat kiirehtiä laihtua niin nopeasti kuin mahdollista, mutta painon pudotus liian nopeasti ei voi aiheuttaa vain terveysongelmia. Se voi myös jättää sinulle ei-toivotun löysän ihon ongelman. Rajoita painonlasku enintään 2 puntaan viikossa, jotta ihosi antaa aikaa sopeutua uuteen kehosi kokoon. Lukio on hyvä aika menettää ylimääräistä rasvaa, koska ihollasi on vähemmän kykyä kiristää tuki - joustavuutta - vanhetessasi.
