Onko joogan litteä vatsa tekeminen turhuuden harjoittelua? Itseasiassa ei. Vaikka jooga ei pakata kalorienpolttoainetta intensiivisistä sydänharjoitteluista, se voi silti osaltaan vahvistaa kalorien alijäämää - ja sillä on muita vähemmän konkreettisia etuja, jotka voivat myös auttaa laihduttamaan.
Kärki
Joogakurssiin astuminen ei automaattisesti tasoita vatsasi. Mutta jos harjoittelet joogaa säännöllisesti, se voi olla mielekästä - ja tehokasta - osa kunto-ohjelmaa laihtua ja lievittää vatsasi.
Joogaa poltetut kalorit
Yleisesti hyväksytty mittari, kuinka aktiivisuus vaikuttaa painonpudotukseen, on kuinka monta kaloria se polttaa. Mutta on haastavaa löytää kalorien polttoarvioita tietyille joogatyypeille - varsinkin kun jooga on koottu yleiseen "venytys" -luokkaan.
Esimerkiksi Harvard Health Publishing -yrityksen muuten erinomaiset kaloripolttoarviot arvioivat vain Hatha-joogan, suhteellisen lempeän tyylin. Se ilmoittaa poltaneen välillä 240–356 kaloria tunnissa kehon painosta riippuen. Se on suunnilleen sama kuin kävely 3, 5 mph nopeudella.
Hieman erilainen vertailu tulee elokuun 2017 Journal of Physical Activity and Health -numeroon , jossa tutkijat rekrytoivat pienen joukon 38 osallistujaa vertailemaan energiakustannuksiaan suhteellisen raskaiden Vinyasa-joogaistuntojen aikana, juoksumatolla kävelemällä itse valitsemallaan "Reipas" vauhti ja juoksumatto kävelemässä vauhdissa, jotka vastasivat sykettä, jonka he olivat saavuttaneet joogaistunnon aikana.
Tutkijat huomauttivat, että vaikka Vinyasa-jooga todellakin täyttää kohtuullisen intensiivisen fyysisen toiminnan kriteerit, energiankulutus - mikä on juuri sitä, mitä "poltetut kalorit" mittaavat - oli joogakurssin aikana pienempi kuin kävelyharjoituksen aikana.
Tapaa kalorien alijäämäsi
Tästä tiedosta on olemassa muutamia tärkeitä otteita. Ensimmäinen on muistutus siitä, että ellet ole kiinnostunut hienostuneesta kliinisestä laitteistosta, kalorien polttoarviot ovat juuri niitä - arviot - ja niihin vaikuttavat monet tekijät, kuten painosi, kehon rasvaprosentti, hormonitasot ja kuinka kova treenaat.
Toinen on se, että vaikka jooga ei välttämättä olekaan suurin kalorien poltin siellä - esimerkiksi asettamalla se suunnilleen samansuuruiseksi kävelylle, se peittää helposti muun muassa juoksemisen, nopean tanssin, elliptisen valmentajan polkemisen, laskettelun ja tennispelin. - Se voi _, _ kuten kävelykin, olla perustavanlaatuinen osa painonpudotuspyrkimyksiäsi.
Tämä johtuu siitä, että laihtumisen todellinen perusta on kalorivajeen luominen tai polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä pakottaa kehosi käyttämään varastoitunutta energiaa - yleensä rasvan muodossa - päästäkseen eroon tästä alijäämästä.
Ja vaikka aktiviteetit, kuten juokseminen tai vetoketju laskettelurinteessä, saattavat polttaa enemmän kaloreita lyhyellä aikavälillä, valitsemalla todella rakastamasi kunto-aktiviteetti hyötyy sinulle enemmän pitkällä aikavälillä. Tämä johtuu siitä, että jos nautit harjoituksesta sen takia, pidät todennäköisemmin sitä ja poltat enemmän kumulatiivisia kaloreita kuin olisit polttanut noiden harvojen harhaanjohtavien ajojen aikana tai muunlaisella harjoituksella, josta et pidä.
Jooga tasaiseen vatsaan
On houkuttelevaa keittää painonnousu ja tappio pelkästään kaloreita sisältävästä ja loppuun käytetystä pelistä - ja tietyssä määrin se on totta. Mutta kehon sisällä tapahtuu paljon muutakin kuin se nousee tai laihtuu, ja tutkijat pyrkivät edelleen ymmärtämään kaikkia erilaisia tekijöitä, jotka vaikuttavat tähän monimutkaiseen mekanismiin.
Yksi tunnetuimmista tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa painonlisäykseen, on stressi, jolloin nk. "Stressihormoni" kortisoli on vakiona käyttäjää. Kuten New Mexico -yliopiston liikuntafysiologit selittävät, "kortisoli vaikuttaa suoraan rasvan varastointiin ja painonnousuun stressaantuneiden yksilöissä".
Valitettuna bonuksena kortisoli voi jopa siirtää rasvasolut syvälle vatsaan sisäelinrasvaksi, mikä liittyy enemmän terveysriskejä kuin ihonalainen (vain ihon alla) vatsarasva. Sistseraalinen rasva voi myös luoda pyöreän vatsan ulkoasun, jopa muuten hoikkaille henkilöille.
Mutta toivoa on ja se tulee joogan, Tai Chin ja muiden mielen ja kehon harjoittelujen muodossa, joita UNM: n edustajat suosittelevat usein stressin hallintaan. Jooga kannustaa myös tietoisuuteen, joka tukee muita itsehoitomenetelmiä, kuten meditaatiota, syömistä hyvin ja tarpeeksi unta - kaikki nämä voivat auttaa vähentämään stressiäsi ja estämään kehosi stressin aiheuttamaa kiirettä varastoida rasvaa vatsasi ympärille.
Välitön vatsan tuck?
Huolimatta siitä, kuinka keskeisellä tasolla joogasi voivat olla, he eivät pysty havaitsemaan rasvan vähentämistä vatsasta - koko pisteen vähentämisen idea on myytti. Mutta jos olosuhteet ovat oikeat, jopa muutama joogatunti saattaa vatsasi näyttää ohuemmalta peilistä.
Mitä antaa juuri keskusteltu stressivaste, jonka lieventäminen voi viedä aikaa, mikä antaa?
Pari asiaa saattaa olla tässä pelissä. Ensimmäinen on se, että joogan painopiste ydinkehityksessä ja koko kehon integroidussa liikkeessä voi jättää sinut kävelylle luokasta parempiin ryhtiin kuin sinulla oli kävellessäsi - ja että asennon muutos on yksi parhaista tavoista hetkessä "hoikka" tuumaa pois vyötäröltäsi. "Jooga sivurasvoille" tai "jooga vatsarasvoille" löytäminen, ainakin aluksi, voisi olla yhtä helppoa, kuin etsimäsi luokan löytäminen antaa sinulle tuon posturaalisen lisäyksen.
Lopuksi, kuten Harvard Health Publishing huomauttaa, joogalla voi olla syvällinen vaikutus siihen, miten katsot omaa kehoasi. "Tutkimuksissa on havaittu, että joogat harjoittaneet olivat tietoisempia kehostaan kuin ihmiset, jotka eivät harjoittaneet joogaa. He olivat myös tyytyväisempiä kehoonsa ja vähemmän kriittisiä", he kirjoittavat ja lisäävät, että jooga voi olla olennainen osa ohjelmat, joiden tarkoituksena on lisätä itsetuntoa.
Joten, siellä sinulla on se. Jooga ei voi vain auttaa sinua työskentelemään kohti etsimääsi figuuria, se voi myös auttaa sinua tuntemaan paremman vatsasi nyt - vaikka se ei olisi niin litteä kuin pesulauta - ja ehkä jopa antaa sinulle posturaalisen hissin nähdä nopeita tuloksia.
Kärki
Etkö ole joogan fani? Älä pelkää kokeilla erilaisia tyylejä ja opettajia, ennen kuin löydät haluamasi tyylin. Ja jos päätät lopulta, että jooga ei vain ole sinulle, älä epätoivo. Saatat saada samanlaisia stressiä rauhoittavia ja ryhtiä parantavia etuja muista mielen ja kehon suuntautuneista käytännöistä, kuten Tai Chistä, meditaatiosta tai jopa Pilatesin kokeilusta litteän vatsan saavuttamiseksi.
