Raskaan painon nostaminen käsillä painostaa ranteen hermoja, mikä voi aiheuttaa tunnottomuutta ja pistelyä. Jos taivutat ranteitasi nostamisen aikana, sormiesi verenkierto vähenee, mikä voi myös aiheuttaa tunnottomuutta. Kehonrakentajilla on lisääntynyt riski karpaalitunnelin oireyhtymän kehittymiseen, ja tämä voi olla oire. Suojaa itsesi käyttämällä asianmukaista muotoa ja vahvistamalla ranteita sekä muuta vartaloasi.
Ranteen taivutus, käsien puristaminen
Kiinnitä erityistä huomiota muotoosi nostaessasi painoja, jos sinulla on tunnottomia sormeja harjoituksen jälkeen. Tarttumalla tankoon, joka on leveämpi tai lähempänä kuin noin 2 - 5 tuumaa enemmän kuin hartioiden leveys, voi ranteet taipua, kun suoristat käsiäsi nostolaitteella. Pidä ranteesi mahdollisimman suorana. Jos nostat käsipainoja, voit taipua ranteisiin, mikä vähentää sormen verenvirtausta. Joidenkin painonnostoharjoittelujen suorittaminen voi olla mahdotonta ilman, että rannetta taivutetaan jonkin verran, ja jotkut tunnottomuudet ovat normaaleja. Käsien ja ranteiden venyttäminen ennen painonnostoa ja sen jälkeen voi auttaa. Vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat ranteille kovaa rasitusta - esimerkiksi puhdista ja äärettömät ja pystyssä olevat rivit.
Tunnottomuuden ehkäisy
UM Mauer, et ai., Saksalaisessa lääketieteellisessä tutkimuksessa löysivät kehonrakentajien rintakehän tunnelin hermovaurioita, jotka lisääntyivät heidän harjoitetun ajan kuluessa. Vähennä mahdollisuuksiasi venyttelyharjoituksella, jota suosittelee tohtori Housang Seradge (American ortopedisten kirurgien akatemia) ennen painon nostamista ja sen jälkeen. Pidä käsiäsi suoraan edessäsi ranteet taivutettuina siten, että sormet osoittavat ylöspäin kattoa kohti. Laske viiteen, suorista sitten ranteet ja rentouta sormesi. Tee nyrkki molemmin käsin ja taivuta ranteeseen. Laske viiteen, suorista sitten ranteet ja rentouta sormeasi. Toista koko harjoitus 10 kertaa, rentouta sitten käsivarsiasi sivuillasi ja ravista käsiäsi muutaman sekunnin ajan.
Rakennus vahvat ranteet
Vahvista ranteesi, jotta ne voivat tukea harjoitteluasi, jonka avulla rakennat vahvemman kehon. Käytä painoa, joka tuntuu kevyeltä eikä aiheuta rasitusta 15 toiston jälkeen. Pidä painoa yhdessä kädessä kyynärpää taivutettu ja kämmen ylöspäin. Lepää kyynärpääsi tyynylle tai tue sitä toisella kädellä. Taivuta kättä hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista ranteessa, taivuta sitten kättäsi taaksepäin jatkaen lähtöpisteen ohi niin pitkälle kuin pystyt käsivarteen. Palaa yhden sarjan lähtöasentoon. Toista kolme 15 toiston sarjaa molemmilla käsillä.
Se ei ole aina painonnosto
Saatat huomata tunnottomuutta painon nostamisen jälkeen, mutta painonnosto ei aina ole syyllinen. Muita mahdollisia tunnottomuuden syitä ovat vitamiinivaje tai joidenkin mineraalien liiallinen määrä. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa tunnottomuutta, ja alkoholi ja tupakka voivat vahingoittaa hermoja. Sairaudet, mukaan lukien diabetes, kilpirauhasen ongelmat ja muut, voivat myös olla vastuussa. Terveellinen ruokavalio ja elämäntapa voivat estää tunnottomuuden useimmista näistä syistä. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuvaa ja kasvavaa pistelyä tai tunnottomuutta painon nostamisen jälkeen.
