Et voi huomata vähentävän vain jalat. Rasvan menetys tarkoittaa sen menettämistä koko kehossa, joten "parhaat" kuntovälineet ovat ne, jotka auttavat polttamaan yleisimmän kehon rasvan. Tämän lisäksi paras sinulle voi olla pahin jollekin muulle. Juoksumatto voi olla iso kaloripoltin, mutta jos vihaat juoksemista, se ei todellakaan ole paras kone sinulle. Lopulta päätös tietyn tyyppisten laitteiden valitsemisesta tulee henkilökohtaisten mieltymystesi, taitotasosi ja liikunnalle vietetyn ajan määrän perusteella.
Pidä odotukset realistisina
Mitä enemmän polttaa kaloreita, sitä nopeammin menetät yleistä kehon rasvaa. Sydänkoneet auttavat useimpia ihmisiä polttamaan kaloreita, vaikka muista kuitenkin, että jokaisella on erilainen kehotyyppi ja omasi saattaa olla sellainen, jolla on taipumus pitää enemmän rasvaa jaloissa. Tätä silmällä pitäen ei ole takeita siitä, että näytät haluamallasi tavalla - tai että saat ihastuneita laihoja jalkojasi joku muu.
Bast rasvaa
Kaloreita polttaviin kardiolaitteisiin kuuluvat juoksumatto, portaiden askeltaja, elliptinen valmentaja, paikallinen pyörä ja soutukone - vaikka kuntosalillasi voi olla myös muita. Kalorimäärä, jonka poltat polttamalla mitä tahansa näistä harjoituksista, riippuu aina vietetyn ajan määrästä, kuinka paljon painat ja kuinka voimakkaasti harjoitat. Mutta kun kyse on poltettuista kaloreista, juoksumatto ja elliptiset koneet ovat ehkä suurimpia liittolaisia. Harvard Health Publications -julkaisun mukaan jos 155 kilon painoinen henkilö juoksee juoksumatolla maltillisella 5, 2 mph 30 minuutin ajan, hän polttaa noin 335 kaloria, sama kuin hän polttaisi elliptisen. Kyseinen henkilö polttaa 223 kaloria portaiden koneessa ja 260 kaloria ajaessaan paikallaan olevalla pyörällä maltillisessa tahdissa tai soutuen maltillisessa tahdissa.
Ylös intensiteetti
Koska intensiteetti on ratkaiseva tekijä kuinka paljon kaloreita voit polttaa, intensiteetin lisääminen useilla tavoilla auttaa sinua polttamaan kehon rasvaa nopeammin. Useimmissa kuntolaitteissa on vastusasetus, jonka avulla voit tehdä esimerkiksi juoksumaton liikkumisen vaikeammaksi tai esimerkiksi soutukoneen haastavammaksi solata. Kaltevuuden lisääminen juoksumatolle tai käsivarren vipujen käyttäminen elliptisessä muodossa voi myös auttaa kuluttamaan enemmän kaloreita. Kun sinulla on rajoitettua aikaa, kokeile toista suurta kaloripoltinta: korkeaintensiteettivälitreenaa tai HIIT. Lämmitettyäsi valitsemasi laitteesi jälkeen nopeuta noin 90 prosenttia siitä, mikä kokonasi mukaan sinulla on, ja ylläpitä tätä vauhtia noin minuutin. Hidasta noin 50 prosenttiin maksimiarvosta vielä minuutin ajan ja toista sitten jakso kuusi-kahdeksan kertaa. Hyitiensä joukossa HIIT voi auttaa vähentämään ihon alle tai ihon alla tapahtuvaa rasvaa ja lisäämään aineenvaihduntaa tunnin ajan harjoittelun jälkeen.
Lisää painoharjoittelu
Vaikka kalorienpolttoharjoitukset ovat avain rasvan menettämiseen, painonnostovälineet voivat myös auttaa. Painonnosto ei vain polttaa kaloreita, vaan lihas polttaa kaloreita tehokkaammin kuin rasva. Joten mitä enemmän lihaksia saat, sitä tehokkaammin polttaa kaloreita. "Paras" painoharjoitteluvälineet voivat kuitenkin riippua kokemuksestasi. Vaikka useat paikallaan olevat painokoneet keskittyvät jalkalihaksiin, ne voivat johtaa lihasten epätasapainoon eivätkä välttämättä anna lihaksia koko liikkumisalueellaan. Vapaat painot, eli tanko- tai käsipainot, sallivat täyden liikkeen, mutta vaativat jonkin verran tietoa asianmukaiseen käyttöön. Aloittelijalle ehkä "paras" vaihtoehto on oppia tekemään koko kehon voimaharjoitteluharjoittelu käsipainoilla - mieluiten kouluttajan avulla. Tähän rutiiniin kuuluisi kyykky, lunges, hauislihas kiharat, trivapsipidennys ja penkkipuristimet.
